Что есть во время беременности чтобы похудеть. Какие продукты провоцируют ожирение? Рациональное питание будущих мам

Вынашивание ребенка нередко сопровождается прибавкой веса. Особенно хорошо это заметно в третьем триместре. И, хотя такой процесс кажется естественным, многих женщин он настораживает.

Чем чреват лишний вес при беременности? Не повредит ли это ребенку и собственному здоровью? Стоит ли пытаться худеть в это время?

Беременность и вес

Всегда ли во время беременности вес будет стремительно увеличиваться? Нет, это совсем необязательно. Увеличение массы тела обусловлено несколькими факторами:

Вес самого малыша. К началу родов он обычно составляет 3,5–4 кг.
Вес увеличенной матки и околоплодных вод.
Отеки – явные или скрытые, связанные с задержкой жидкости. Они характерны для второго-третьего триместра.
Прибавка массы тела из-за повышенного аппетита будущей мамы.

Общая масса ребенка, матки и околоплодных вод редко превышает 6,5–8 кг, они исчезают сразу после родов.

Некоторые беременные даже могут худеть во время первого-второго триместра. Но связано это явление, как правило, с тяжелым токсикозом – выраженной многократной рвотой. От такого похудения нет никакой пользы для мамы и малыша, а вред очевиден.

Отеки и повышенный аппетит способны значительно отклонить стрелку весов. Но всегда ли такая ситуация требует каких-то лечебных или диетических мероприятий? Существуют ли какие-то нормы увеличения массы тела? И можно ли сбросить вес во время беременности?

Нормы весовых прибавок

Идеальными весовыми прибавками считаются 12–14 кг за всю беременность. Но под эти цифры можно равнять далеко не всех будущих мам. Ведь кто-то до зачатия весил 40 кг, а кто-то – все 100. Естественно, в такой ситуации и нормы весовых прибавок у женщин будут отличаться.

На сегодняшний день физиологичность увеличения массы тела во время беременности определяет лечащий врач – гинеколог в женской консультации или роддоме.

Именно он следит за тем, чтоб набор веса оставался в пределах допустимой нормы, а не переходил в ожирение. Такую прибавку легче будет скинуть после родов.

Для кого в первую очередь опасен лишний вес при беременности – для мамы или растущего ребенка?

Опасность ожирения

Существует распространенное мнение, что прибавки веса отрицательно сказываются на развитии ребенка – он, как и мама, будет страдать ожирением. Но благодаря мудрой природе малыш надежно защищен от любого вредного воздействия, и от переедания в том числе.

Система «мать – ребенок» устроена таким образом, что к плоду будет поступать ровно столько питательных веществ, сколько ему требуется для нормального развития в данный момент. Перекормить малыша невозможно, даже если будущая мама будет питаться исключительно жирными стейками и шоколадными тортами. Хотя, конечно, и на пользу плоду такая однообразная диета не пойдет.

Переедание опасно в первую очередь для женщины. Ее организм в это время и так работает в стрессовых условиях – вынашивает нового человечка. Все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Если добавить к этому избыточный вес, тело начнет функционировать на пределе своих возможностей.

Ожирение увеличивает риск артериальной гипертонии, сахарного диабета, отеков и варикозной болезни. Кроме того, оно доставляет физические неудобства и ухудшает внешний вид будущей мамы. И сбросить избыток веса в дальнейшем будет сложно.

Можно ли избежать ожирения во время беременности? Что нужно делать в первую очередь?

Правильное питание

Правильное питание при вынашивании малыша – залог его нормального роста и развития. Кроме того, такая диета обладает и другими полезными эффектами:

Стабилизирует вес материнского организма.
Создает запасы питательных веществ, микроэлементов, витаминов.
Не дает развиться анемии или остеопорозу.

Правильное питание при беременности – это сложный процесс. Важно учитывать не только объем пищи, но и ее состав, кратность приема и перекусов, время питания.

Однообразная, хоть и полезная пища способна вызвать недостаток определенных витаминов или микроэлементов.

Три приема пищи в течение суток большими порциями скорее вызовут ожирение, чем пятиразовое питание, но в небольшом объеме. Если у будущей мамы не получается нормализовать свой рацион самостоятельно, можно обратиться за помощью к гинекологу или диетологу. Они подберут оптимальные пищевой и питьевой режимы с учетом срока беременности, конституции, сопутствующих болезней.

На что обратить внимание при угрозе ожирения в первую очередь? Нужно ли сразу пытаться худеть или вначале изменить диету, чтоб снизить прибавки массы?

Изменение питания

Если стрелка весов неуклонно ползет вверх, а срок беременности совсем небольшой, нужно пересмотреть свое питание. Возможно, избыток веса в первом триместре еще удастся сбросить.

Изменение вкусовых пристрастий будущей мамы не всегда прихоть. Часто таким образом организм сигнализирует о нехватке нужных ему веществ. Но все-таки к этим сигналам нужно относиться здраво. Не следует идти на поводу у организма каждый раз, когда в час ночи хочется съесть кусок торта.

Лучше восполнить недостаток глюкозы полезным продуктом – например, сладкой морковью, яблоком, грушей. Иногда под ощущение голода маскируется обычная жажда. И достаточно выпить стакан негазированной воды, как организм успокаивается.

Постоянное потакание желанию съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького приводить к формированию неправильных пищевых привычек. Отказаться от них в середине и конце беременности намного сложнее, чем в начале. Более того, такие привычки могут остаться и после родов, и тогда худеть будет чрезвычайно сложно.

Какие продукты стоит употреблять во время беременности?

Полезные продукты

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать все составляющие здорового питания. Нельзя жертвовать жирами в угоду белкам и углеводам или вообще от них отказываться. Многим беременным кажется, что лишний вес накапливается из-за жирной пищи. Но жиры бывают разные.

Если они животного происхождения и содержатся в масле, яйцах, сале, мясе, такими продуктами действительно злоупотреблять не стоит. Но растительные жиры чрезвычайно полезны для женского организма. Оливковое и кукурузное, кунжутное, льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Кроме того, полезны и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Некоторые из них незаменимы.

Беременная женщина должна употреблять морскую или речную рыбу хотя бы один-два раза в неделю. Лишний вес на таком питании не наберется, а запас полезных веществ в организме пополнится.

Белки – это строительный материал для растущего ребенка. Они содержатся в любой пище. Много белков в мясе, рыбе, молоке. Ограничение поступления этих веществ приводит к развитию отеков. Белковая пища не способствует набору веса, но и увлекаться такой диетой не нужно. Избыток белков отрицательно сказывается на работе почек.

Углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Это основной энергетический субстрат всех клеток. Важно, чтоб углеводы усваивались медленно – тогда не успевает сформироваться избыток веса. Быстроусвояемые углеводы – шоколад, конфеты, хлеб, булочки – легко утоляют голод, но остаются на теле в виде выпирающих жировых складок.

Фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень могут употребляться практически без ограничения, но не в ущерб организму. Польза от них очевидна, ожирение не развивается.

Перекусы фруктами и легкими овощными салатами отлично избавляют от навязчивого чувства голода и насыщают организм витаминами. После родов такое питание поможет женщине безопасно худеть.

Какие продукты способствуют быстрому набору веса?

Нежелательные продукты

Существуют ли продукты, от которых вес при беременности будет быстро набираться? Да, и их нужно обязательно знать, чтоб исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

Хлеб и всевозможные булочки, сдобная выпечка.
Торты, пирожные, сладкие пироги.
Шоколад, конфеты.
Печенье в больших количествах.
Сладкие газированные напитки.
Жирные сорта мяса.
Наваристые мясные бульоны, холодец.
Некоторые каши (например, манная).

Но что делать, если лишний вес уже есть? Можно ли худеть в период беременности?

Похудение при беременности

Целенаправленно худеть при беременности не нужно, особенно с использованием современных модных диет. Все они заключаются в ограничении поступления в организм каких-то веществ. Это могут быть отдельно белки или жиры, углеводы. Но вынашивание ребенка требует комплексного питания. И так худеть в этот период запрещено.

Но что делать, если вес растет стремительно и вызывает дискомфорт? В первую очередь нужно разобраться с причинами таких значительных прибавок массы. Возможно, речь идет не об ожирении, а о скрытых отеках.

Отеки

Отечный синдром беременных часто принимают за ожирение, ведь вначале он проявляется лишь увеличением веса. Отеки значительно ухудшают качество жизни, вызывая неприятное ощущение распирания в теле, сложности с подбором обуви и одежды, одышку.

В этой ситуации худеть можно и нужно, но только под контролем врача. Ведь для беременной женщины одинаково опасны и отеки, и обезвоживание. Самостоятельное использование мочегонных средств запрещено.

Если отеки связаны с развитием позднего осложнения – гестоза, то, скорее всего, потребуется лечение в стационаре. В этой ситуации нужно понимать, что ограничение в еде не поможет худеть, но с большой долей вероятности ухудшит состояние здоровья. После родов отеки исчезнут самостоятельно, а вместе с ними и лишний вес.

Ожирение

Но часто лишний вес у будущей мамы – это признак неправильного, избыточного питания. В этом случае можно попытаться стабилизировать вес, а не резко начинать худеть. Лучше пусть весовые прибавки будут чуть выше нормы, но растущий ребенок не пострадает от нехватки питательных веществ.

Иногда гинеколог назначает разгрузочные дни – фруктовые, кисломолочные или комбинированные. Они призваны помочь организму немного сбросить вес. Однако польза такой разгрузки сомнительна. Перевод беременной женщины на кефир с яблоками приведет лишь к тому, что на следующий день она будет есть за предыдущие два.

Если будущая мама питается неправильно всю неделю, то лишение ее привычной еды в течение суток вызовет только усиленное чувство голода. Организм воспринимает это как сигнал к усиленному запасанию питательных веществ, и в итоге может произойти очередной скачок веса.

Нужно ли пытаться похудеть во время беременности? Нет. Намного важнее с первых дней правильно организовать свое питание. Медленные и стабильные прибавки веса не причинят вреда маме и малышу и позволят обеспечить их необходимыми питательными веществами.

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить. Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес. Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?

Потеря веса при беременности - норма или нет?

Вес - один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть "за двоих", это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности - это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса - это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

- первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе. Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели. В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре. Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

- второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют. Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо. Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Снижение веса во втором триместре беременности - это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

- третий триместр

Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.

Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость. Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости. В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг. Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для - Ксения Дахно

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой - быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
Веса околоплодных вод (до 1 кг).
Веса плаценты (до 700 гр).
Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
Жиры — растительное масло, орехи;
Свежие фрукты и овощи;
Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Правильное похудение во время беременности должно быть полностью сбалансировано с помощью подбора продуктов и эффективных упражнений, чтобы не принести вред еще не рожденному ребенку. Рекомендуется перед началом процедур посоветоваться с лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для физических нагрузок и соблюдения низкокалорийного рациона.

Можно ли худеть во время беременности

Процент людей с ожирением растет, беременные женщины тоже входят в эту группу. Врачи, раньше категорично заявлявшие, что прибегать к снижению лишнего веса запрещено, соглашаются, что похудение при беременности – нормальная практика, которая не мешает вынашиванию. При этом нужно следить за тем, чтобы ребенок прибавлял килограммы, а вес матери уменьшался.

В некоторых случаях похудение во время беременности является необходимой мерой для облегчения состояния матери. Женщина, имеющая повышенный вес, намного тяжелее переносит свое положение. Она страдает от развития отеков, токсикоза, высокого уровня артериального давления, перепадов настроения. Для того, чтобы выбрать подходящую систему похудения при беременности, требуется консультация двух врачей – диетолога и гинеколога.

Как похудеть во время беременности

Намного проще, если женщина до беременности придерживалась здорового образа жизни, тогда ей будет легко соблюдать ограничения в еде. Похудение для беременных должно быть основано на рекомендациях врача относительно рациона. За весь период вынашивания младенца считается нормой, если женщина набирает около 11-16 кг. Сюда входит вес:

плода – 3-3,5 кг;
плаценты – 5-6,5 кг;
околоплодных вод – 0,6-1 кг;
жировой ткани – 3-5 кг.

Увеличивается масса грудных желез, тканей матки, объем циркулирующей крови. Для правильного расчета недельной прибавки нужно знать, сколько весила будущая мама до начала беременности. При ранней постановке на учет проще узнать, когда вес начнет расти, превышая норму. Для того, чтобы составить диету правильно, нужно учитывать срок и болезни беременной.

В 1 триместре

На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме. После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь.

Во втором триместре

Наступает второй триместр с 14 недели. Прибавка в это время беременности за неделю должна составлять около 500-800 г, если эта цифра больше, вес женщины будет увеличиваться. Появится одышка, тяжесть в ногах, станет трудно совершать ежедневные прогулки. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые правила:

Принимать еду 5-6 раз за день порциями по 150-200 г.
Исключить кофе и какао, заменить их на травяные чаи, морсы, натуральные соки.
Вместо конфет есть сухофрукты, цукаты, мармелад, желе.
Отдавать предпочтение хлебу из грубой ржаной или овсяной муки.
Добавить в меню больше овощей, ограничив употребление картошки до 1 раза в день.
Избегать жареных, копченых продуктов, разрешается тушить, варить, готовить на пару, запекать.
Пить чистую воду не меньше 1,5 л в течение дня.
Выполнять простые физические упражнения, гулять.

В 3 триместре

С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. В это время женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов. Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом в предыдущие недели. В этом случае вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр, не будет беспокоить.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Для того, чтобы во время похудения не навредить малышу и не получить осложнений со здоровьем, следует тщательно составлять рацион, включая в него продукты, богатые витаминами. Во время беременности обязательно нужно употреблять:

микроэлементы: йод, кальций, железо, магний;
витамины: Е, А, РР, С, В;
клетчатку;
белки;
углеводы.

Если все компоненты будут присутствовать в меню вместо вредной пищи, то они принесут пользу, поэтому на вопрос многих женщин о том, можно ли похудеть беременной без вреда для ребенка, врачи отвечают положительно. Умеренная двигательная активность тоже полезна для здоровья. Занятия спортом, проводящиеся под присмотром специалиста, помогут поддерживать мышцы в тонусе во время беременности.

Диета для беременных для снижения веса

Правильная диета при беременности для снижения веса обеспечивает дневную потребность матери и плода в витаминах. Калорийность диетических блюд не рекомендуется уменьшать, лучше сделать порции небольшими. Обязательно в меню беременной должны быть такие продукты:

мясо;
овощи: капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны;
рыба;
яйца;
орехи;
кефир и молоко;
орехи;
крупы: гречка, коричневый рис, овсянка, ячмень.

Следует соблюдать баланс белковой, жирной и углеводной пищи или БЖУ:

белки – 110-135 г;
жиры – 25-30 г;
углеводы – 200-240 г.

Блюда, насыщенные углеводами, во время беременности едят на завтрак. На обед выбирают белковую пищу, вместо сытного ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат. Нельзя исключать из рациона мясные блюда, ведь это становится причиной появления анемии у беременной. Можно применять системы питания, которые безопасны при беременности. Хорошо уменьшается количество килограммов на диете Дюкана, мясной, бессолевой. Разгрузочные дни помогут похудению. Выбирается один продукт и употребляется в течение суток – красная рыба, яблоки, творог, сельдерей.

Упражнения для похудения при беременности

В фитнес-центрах записывают на специальные занятия. Женщин объединяют в группы по сроку, чтобы они выполняли упражнения для похудения во время беременности. Обязательным условием является консультация врача. Можно подобрать занятия самостоятельно, прислушиваясь к своим ощущениям и не прибегая к чрезмерным нагрузкам. Самыми эффективными считаются:

Йога. Комплекс включает статичные асаны с правильным дыханием. Если соблюдать рекомендации тренера, то похудение при беременности произойдет быстро.
Плавание. Активная аквааэробика противопоказана беременным, но плавать в бассейне под руководством инструктора можно.
Ходьба. К этому виду тренировок во время беременности относятся прогулки на природе и занятия на беговой дорожке при отрегулированной низкой скорости движения.
Занятия на фитболе. Помогают проводить тренировки для похудения, снижать нагрузку на позвоночник и готовиться к родам.

Видео

Мария Соколова

Время на чтение: 7 минут

А А

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие , а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника : овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Белки (100 – 120 гр) , где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.