Ни один праздник не обходится без праздничного стола – оригинальные салаты, деликатесные закуски, аппетитное горячее, восхитительные десерты — всегда сытно и очень калорийно! Хорошо, когда банкеты быстро заканчиваются, и мы не успеваем накопить лишних килограммов. Но, что делать, если праздничные застолья идут чередой? День рождение любимой бабушки, юбилей мужа, а вот уже и Новый год с Рождеством.. Как за этой чередой радостных событий не потерять форму и не превратиться из эльфа — подобного создания в вини пуха? Вы скажете, что это практически невозможно, особенно когда «добрые родственники» пытаются не дать вам умереть с голода и пичкают вкуснейшими домашними яствами, и после праздников все равно придется сесть на строгую диету? Попытаемся вас в этом переубедить, показав, с помощью каких приемов и ухищрений можно сохранить отличную фигуру и оставаться стройной , несмотря на череду семейных и дружеских посиделок:
1. Пейте много воды и обязательно перекусывайте перед любым застольем. Вода не даст вам проголодаться до такой степени, чтобы наброситься на еду, плюс жидкость очищает организм от «шлаков», что особенно актуально в пост – праздничные дни. В идеале, выпивать стакан воды за 20 минут до торжества. Кроме того, никогда нельзя отправляться на банкет голодными. Постарайтесь успеть хоть что-нибудь съесть до застолья: фрукты, низкокалорийный йогурт, мюсли.
2. Как же не поправиться во время праздников? Прежде всего, откажитесь от майонезных и мясных салатов. Вспомните о раздельном питании, и несовместимости некоторых продуктов. Зелени и овощей должно быть минимум половину, а лучше 2/3 вашего блюда, ведь почти все они — это так называемые носители «отрицательных калорий». Выбирайте на любой вкус: капуста, огурцы, сельдерей, морковь, стручковая фасоль, кабачки. А фрукты? Пожалуйста, — яблоки, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви. В таком случае, польза будет двойная – витаминизируем организм, и к вам не пристают с добавкой, видя, что тарелка еще полная.
3.
Начните с того, что насладитесь ароматом блюда.
Сделайте несколько глубоких вдохов и подождите хотя-бы пару минут. Немного обманите свой мозг, ему раньше отправится сигнал о том, что прием пищи уже начат, соответственно, ответ о насыщении также придет несколько раньше. Не торопитесь.
Тщательно пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда и приятной беседой. Чем больше вы уделите времени рядом сидящему, тем меньше остается на трапезу. Дайте организму время, чтобы почувствовать насыщение, примерно 20 минут.
4. Врать, конечно, нехорошо, но иногда единственно необходимо. Если вы видите, что от вас не отстают с предложением выпить или съесть лишнего, придумайте, что у вас аллергия на какой-либо продукт в салате, или что вы пьете только вино, а от более крепких напитков вам становиться плохо (конечно, если вы не в компании самых близких). К сожалению, если вы будете говорить правду, что просто не хотите наедаться или в очередной раз «пить за дружбу», вас, скорее всего, не поймут, не отстанут, а еще и обидеться могут.
5. От алкоголя тоже полнеют! Он не только высококалориен, но еще и чрезмерно разжигает аппетит. А всем известный эффект? От крепких напитков быстро пьянеешь и, к сожалению, теряешь бдительность, и понеслось, со стола начинает «сметаться» все и без разбора! И хотя, понятное дело, совсем отказаться от веселящих напитков практически невозможно, постарайтесь хотя бы не налегать на особо калорийные коктейли, особо крепкие напитки, а также сладкие и полусладкие шампанские и вина. В общем-то, выбор остается невелик. Полусухое и сухое вино, в идеале, еще и разбавленное водой.
6. Избегайте десертов всеми возможными способами . Чаще всего именно последний кусочек торта оказывается тем самым «лишним», после которого уже не только двигаться, но даже из-за стола встать тяжело. Если совсем не удается уклониться от сладкого, попросите, чтобы вам его завернули с собой. Как известно все высококалорийные продукты лучше есть до 12.00.
7. Мы не будем рекомендовать увеличить занятия спортом или хотя бы физическую активность, поскольку в большинстве случае советовать бесполезно, во время праздничных дней нам хочется только расслабляться, и никаких там йог и пилатесов. Но, хотя бы, постарайтесь не просидеть за столом весь вечер, больше двигайтесь: ходите, общайтесь, танцуйте!
8. Как не поправиться за праздники? Обязательно устраивайте «разгрузочные» дни. Во время череды пиршеств просто необходимо найти денек для разгрузки, очиститься от токсинов и скинуть лишнее. Пусть и не на следующий день после торжества (ведь на утро осталось столько вкусненького!), но через день, так точно. Опять же, выбирайте на свой вкус: кефирный, яблочный или любой другой. Много вариантов разгрузочных дней, можно найти
9. Купите роскошное, но очень облегающее платье, или супер узкие джинсы. В них вы будете чувствовать себя неуютно прибавив даже двести грамм, не говоря о большем. Мысль о том, что любимые джинсы могут не застегнуться, а в вашем идеальном платье будет виден живот, стимулирует не съесть лишнего, не правда ли?
10. Попросите мужа или близкую подругу контролировать вас все эти дни. Пусть говорят правду, если вы начали набирать лишний вес и останавливают, если ваша рука потянулась за очередным куском тортика.
И самое главное, даже если вы слегка поправились за эти дни, ни в коем случае не опускайте руки и не позволяйте себе «наедаться с горя» и дальше. Когда же еще можно расслабиться, как не во время праздников? Но после этого, скажите «стоп»! Возьмите себя в руки, а еще лучше, за талию, и начните приводить себя в норму.
Несколько советов о том, как не поправиться в праздники
Мы все любим праздники, когда можно собираться в кругу родных, друзей и коллег. Но есть в них один недостаток – становится гораздо сложней следить за фигурой. Не отчаивайтесь! Оказывается все не так плохо, как мы думаем. Исследования показали, что в среднем, мы набираем за праздники до 200 грамм веса, а не 2-3 килограмма, как считалось ранее. Познакомьтесь с нашими советами, как получить удовольствие от праздника, не набрав лишнего веса.
Исключите калорийную и крахмалистую пищу из своего ежедневного рациона
Ешьте салаты из свежих овощей, постное мясо, а также приготовленные на пару или тушеные овощи. Никогда не отправляйтесь в гости голодными, чтобы не съесть в два раза больше, чем вы собирались. Перекусите каким-нибудь фруктом или кусочком сыра — они прекрасно утолят ваш голод.
Пейте меньше алкогольных напитков
Конечно, в праздники мы можем себе позволить немного выпить, но лучшим (самым низкокалорийным) вариантом в этой ситуации могут быть джин с содовой, водка или сухое вино. Если хозяева подают смешанные в миксере коктейли, в качестве безалкогольного ингредиента используйте низкокалорийный тоник или содовую. Фантазийные коктейли по своим калориям иногда не уступают мороженому. Еще один старый прием: нужно чередовать алкогольный напиток с парой стаканов воды.
Будьте придирчивее и учитесь выбирать
Положите на вашу тарелку лишь небольшое количество каждого основного блюда, а свободное место заполните овощами, кусочками птицы или рыбы. Не торопитесь и исследуйте весь “шведский” стол – самые вкусные блюда могут находиться в укромных уголках стола.
Избегайте соусов
Соусы обычно состоят из одного жира и могут быть источником бактерий, особенно в холодное время года. Сырые овощи можно с успехом есть и без соуса, но на худой конец используйте легкую салатную заправку.
Разрешите маленькие слабости
Если на торжестве накрыт “шведский” стол, позвольте себе кусочек тортика – это самый лучший способ избежать искушения. А если вы хотите побаловаться десертом во время праздничного ужина, откажитесь от крахмалистой (содержащей углеводы) пищи и хлеба.
Сжигайте лишние калории в течение дня
Больше ходите по лестницам, пешком, выходя за две остановки из автобуса или метро, вставайте на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, обедайте на рабочем месте, прогуливаясь в свободное от обеденного перерыва время. Чем больше вы сожжете калорий за день, тем спокойнее вам будет за праздничный столом.
Праздники не должны нарушать активный образ жизни!
Занимайтесь ходьбой, плавайте, играйте в подвижные игры – в общем, двигайтесь! Если вы в круизе на теплоходе, запишитесь в группу занятий фитнесом. Попробуйте что-нибудь новенькое: пилатес, йогу, бальные танцы или танец живота. Такие услуги предлагают на многих курортах и круизных теплоходах. Кроме того, полезно включать пешеходные экскурсии в свои ежедневные культурные программы.
1: Не приходите в гости голодным
Боитесь набрать лишний вес за праздничные дни с их пышными застольями? С тревогой думаете о том, как будете сжигать тысячи ненужных калорий, которые в вас запихнут заботливые родственники и друзья? Мы расскажем Вам о том, как не растолстеть за новогодним столом.
Главный совет, позволяющий не переедать в гостях, прост — съешьте что-нибудь питательное заранее. Идеальным решением будет овощной салат, однако даже тост с маслом и порция протеинового коктейля лучше помогут для утоления голода, чем двойная порция оливье.
2: Ешьте со своей тарелки
Избегайте закусок, которые можно есть руками — небольшая тарталетка с паштетом или сыром содержит как минимум 100 ккал. Перед тем, как полакомиться подобными закусками, переложите их на свою тарелку — однако старайтесь брать лишь необходимое, и не докладывайте после.
Шведский стол или буфет всегда заставляет передать, поскольку не позволяет контролировать размер съедаемых порций. Учитывая то, что насыщение приходит через 15-20 минут после начала потребления еды, вы успеете отправить в рот в три раза больше калорий, чем следовало бы.
3: Не оставляйте тарелку пустой
Одно из правил хорошего тона — следить за тарелками гостей и докладывать добавку в случае необходимости. Именно поэтому важно, чтобы ваша тарелка никогда не оставалась пустой — в противном случае вы сразу получите дополнительную порцию и еще одни ненужные 500 калорий.
Следите также за тем, чтобы на вашей тарелке всегда было больше овощей и различных нежирных гарниров (гречки или даже картофеля), а не мяса, сыра или подливок. Не пытайтесь съесть «самый вкусный кусочек» — поверьте, вы все равно не уйдете домой голодным.
4: Избегайте «жидких калорий»
Кроме того факта, что стакан сока, морса или сладкой газировки может содержать до 200 ккал., сахар в его составе повысит секрецию инсулина, что облегчит отправку лишних калорий в жировые депо. Старайтесь пить исключительно воду, предпочитая при этом теплую и негазированную.
Падение инсулина, последующие после его всплеска, спровоцирует чувство «ложного голода» и заставит вас съесть еще одну ненужную порцию еды. Именно по этой причине также стоит отказаться от конфет и прочих небольших сладостей, употребляемых во время основной трапезы.
5: Ограничьтесь сухим вином
Старайтесь пить алкоголь, содержащий меньше сахара. Сладкие ликеры, вина и шампанские по определению содержат больше сахара и калорий. Важно и то, что калории алкогольных напитков организм усваивает в первую очередь, лишь затем приступая к калориям обычной пищи.
Помимо всего прочего, алкоголь достаточно сильно влияет на формирование процессов насыщения и не дает вам понять, что пора прекратить есть. Идеальным решением будет употребление алкоголя исключительно после основного приема еды и на полный желудок.
6: Откажитесь от десерта
Каким бы соблазнительным не казался десерт, подаваемый в конце праздничного застолья, всеми силами постарайтесь его избежать. В крайнем случае, выберите фруктовый салат или даже мороженное — шоколадный торт со взбитыми сливками содержит не менее 700 ккал на порцию.
Если хозяйка вечера не принимает отказа и упорно заставляет попробовать ее торт по специальному рецепту — согласитесь, напористо покопайтесь в куске торта ложной и похвалите ее кулинарные таланты. А когда хозяйка отвернется, оставьте ненужные 700 ккал в стороне.
7: Не ложитесь спать сразу после еды
Заключительным правилом станет то, что крайне важно не отправляться спать сразу же после еды на полный желудок. Постарайтесь дать организму как минимум 2-3 часа на переваривание и усвоение пищи — примите душ, сделайте небольшую домашнюю уборку, посмотрите телевизор.
Сон с полным желудком вреден. Во-первых, это увеличивает процент калорий, запасаемых в жировых депо. Во-вторых, это нарушает качество сна, делая его беспокойным и прерывистым. В-третьих, неправильная поза во время сна создает ненужное давление на внутренние органы.
Советы, которые помогут оценить гостеприимство и кулинарные способности человека, находясь у него в гостях, без вреда для своей фигуры и здоровья
Для многих людей день рождения близкого друга – это не только повод проведать его и порадовать подарками и поздравлениями, а и возможность хорошо отдохнуть и покушать. Именно поэтому в тот день, когда человеку выпадает честь присутствовать на чьем-то празднике, он старается ничего не есть до начала торжества, чтобы «оставить место» для разных вкусностей, в результате приходит в гости очень голодным и начинает кушать все подряд. Так дневное голодание незаметно превращается в вечернее объедание, а день рождения друга – в праздник живота. Пользы от этого никакой, да и удовольствия тоже. Засыпать с тяжестью в желудке, а тем более просыпаться на следующий день очень неприятно. После отчаянных ночных попыток справиться с отравлением (да, именно с отравлением – не больше, не меньше), к которому привел плотный ужин, наутро ваше тело скажет вам, что ему плохо.
Такие инциденты относятся и к другим торжествам: свадьбам, корпоративным вечеринкам, а также самым любимым для славянского народа праздникам: Новому году, Рождеству, Пасхе. Многие люди поправляются в праздничные дни, потому что холодильники у них дома разрываются от разнообразной, очень вкусной еды, но не самой полезной, к сожалению. Застольям нет конца, а привычки сильнее здравого смысла. Мы привыкли завтракать за три минуты, обедать еще быстрее, и только вечером, вернувшись с работы, садиться за стол на целый час. Нам некогда сесть и спокойно, нормально поесть. Но у каждого человека есть свой запас здоровья, и рано или поздно он может закончиться.
Именно в гостях мы очень часто не можем удержаться , чтобы не перепробовать все блюда, которые есть на столе. А добродушный хозяин нам в этом помогает словами наподобие: «Кушайте на здоровье, дорогие гости». Только получается, что не на здоровье. Заканчивается все кусочком торта, который делает ситуацию практически безнадежной: торт уже не помещается, живот лопается, а съесть его заставляют. Хорошо, если добродушный виновник торжества соглашается на то, чтобы торт отправился домой к человеку, который категорически отказывается его есть.
Все это смешно и одновременно печально. Чтобы не допускать переедания, нужно знать несколько правил поведения за столом. Их соблюдение поможет смягчить удар, который тяжелая артиллерия праздничных лакомств наносит организму.
Правило №1
За полчаса до еды выпейте стакан теплой воды, даже если вы уже в гостях. Во-первых, это полезно, а во-вторых, аппетит немного утихомирится.
Вы никогда не задумывались, что мы немного переедаем? Сигнал жажды, который посылает организм, мы расцениваем как голод и спешим что-то съесть. Когда на улице жарко, мы пьем больше. Но кто сказал, что зимой организму нужно меньше жидкости? А ведь есть люди, которые вообще не пьют воду.
Есть один очень простой и чрезвычайно важный секрет здоровья: поскольку человек больше чем наполовину состоит из воды, само собой разумеется, что воду он должен пить каждый день и в достаточном количестве (30 мл на 1 кг веса), перед каждым приемом пищи.
Правило №2
А вот пищу запивать водой не желательно. Во время еды можно пить кислые напитки: компот, сок, воду с лимоном, но в небольшом количестве. Это связано с тем, что в желудке кислая среда, и только такие напитки будут помогать пищеварению.
Спустя 3-4 часа после того, как вы покушали, а в идеале тогда, когда почувствуете легкий голод, можете выпить воды. Привычка пить воду после еды говорит о том, что организму не хватает жидкости. А еще она способствует набору веса, ведь солидная порция еды, запитая едой, еще больше растягивает желудок.
Правило №3
Старайтесь кушать маленькими порциями. Очень тщательно пережевывайте пищу. Обязательно завтракайте и обедайте. Помните, что еда после 20.00 не только дает лишний вес, а и создает проблемы с пищеварением. Попробуйте хотя бы неделю не кушать после 19.00. Ваше самочувствие заметно улучшится: появится легкость, вы будете лучше спать и легче просыпаться, у вас появится больше энергии, а настроение станет более радостным. Пропускать завтрак или обед ради пышного застолья – это не совсем разумно, потому что такой подход скорее обернется плохим самочувствием, чем какой-то полезностью.
Правило №4
Перед тем, как пойти в гости, желательно что-то съесть. Нельзя очень голодным идти туда, где намечается застолье. Съешьте половинку банана, яблоко, пару ложек творога, а лучше читайте правило №1.
Правило №5
Приступая к еде, начните с блюда, в котором есть ферменты. Желательно, чтобы это был салат из свежих овощей с зеленью. Ферменты активизируют пищеварение. Оказываясь в гостях, мы иногда сразу набрасываемся на самые аппетитные блюда: салаты с майонезом, мясные деликатесы, бутерброды, а потом не можем остановиться.
Правило №6
Нужно помнить, что насыщение приходит не сразу, поэтому не обязательно за первые 15 минут перепробовать все, что есть на праздничном столе. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом любимых блюд. А лучше выберите те лакомства, которые хорошо сочетаются между собой. Это может быть мясное или рыбное блюдо с салатом, каши или бобовые с зелеными овощами.
Нельзя одновременно есть кислую и крахмалистую пищу (например, бобы, картофель с кислыми фруктами и овощами). Концентрированные белки (яйца, орехи, сыр, мясо) плохо сочетаются с картофелем, сладкими фруктами и злаками. За один прием пищи нельзя есть два концентрированных белка сразу. Это затрудняет пищеварение. Белки точно так же, как и крахмалистая пища, несовместимы с кислыми продуктами. Сочетание крахмала и сахара вызывает брожение. Молоко желательно употреблять отдельно от другой пищи, а с крахмалами, белками и зелеными овощами оно и вовсе несовместимо. Дыня и арбуз составляют особую категорию продуктов. Они сочетаются только со сладкими, полуспелыми и сухими фруктами, больше ни с чем.
А вот идеальные комбинации:
- полукислые фрукты – кисломолочные продукты;
- кислые фрукты – орехи, молоко, кислые фрукты;
- зеленые овощи – крахмалы и белки;
- крахмалы – растительные и животные жиры, зеленые овощи;
- любое мясо – зеленые овощи;
- орехи – кислые фрукты, зеленые овощи;
- сыр, яйца – зеленые овощи;
- бобовые (кроме зеленых) и зерновые – зеленые овощи.
Правило №7
Отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам: легким закускам и гарнирам, овощным салатам и нежирному мясу, орехам, морепродуктам. Они помогут заполнить желудок и устранить чувство голода без лишних калорий.
Теперь вы знаете все секреты. Кстати, если применять их не только в гостях, а и дома, на работе, в отпуске, и фигура будет стройнее, и здоровье крепче, и настроение лучше. Всегда оставайтесь желанным гостем в доме у своих друзей и близких и возвращайтесь домой с легкостью в теле и радостью в душе!
Праздники - особое время года, когда лишние калории буквально подстерегают вас за каждым углом. Частые походы в гости и приемы гостей, вечеринки, семейные торжества - везде любимые блюда выглядят особенно вкусно, а вы торжественно клянетесь себе в том, что этот раз - точно последний. К сожалению, набранный вес не исчезнет вместе в новогодними украшениями, а приводить себя в форму придется еще долгое время.
Если вам не хочется вступать в новый год с парой-тройкой новых лишних килограммов - попробуйте следовать нашим простым, но действенным советам:
Правильная мотивация
Прежде, чем приступать к очередной порции селедки под шубой только потому, что вам хочется, а не потому, что вы голодны, трижды задумайтесь.
Разве вы не проводили последние недели декабря на беговой дорожке в спортзале для того, чтобы в новогоднюю ночь надеть самое красивое платье на свете? Разве вам не были приятны все комплименты, которые вы получили тогда по поводу своего блистательного внешнего вида? И, наконец, разве вы не обещали себе, что в новом году вы начнете следить за собой и добиваться перемен к лучшему?
Всегда помните, ради чего вы держались все остальное время, пока не наступили праздники. Пролистайте модные журналы, наведите порядок в своем гардеробе, посмотрите, наконец, в зеркало, и решите, что для вас важнее: предаваться ежевечернему чревоугодию или быть здоровой снаружи и внутри, правильно питаясь и выглядя безупречно?
Не превращайте переедание в привычку
Если ужин в новогоднюю ночь получился восхитительным, а на следующий день вы понимаете, что основательно переели - не торопитесь махнуть на все рукой и приходить к выводу, что правильное питание - не ваш конек.
Это как раз тот случай, когда одна ошибка вполне простительна и легко исправима: просто устройте себе один и впредь старайтесь следить за тем, какую еду и в каких порциях вы выбираете.
Но если вы станете переедать постоянно и превратите эту пагубную привычку в ежедневный ритуал - можете сразу покупать себе джинсы на размер больше и абонемент в тренажерный зал. Поэтому - будьте разумными с самого начала. Думайте о последствиях.
Помните, что, постоянно набивая и растягивая желудок огромными порциями, вы будете испытывать постоянное чувство ненасыщенности и потеряете столь необходимое для создания точеной фигуры чувство меры.
Регулируйте порции
Самый простой и действенный совет, который не позволит вам съедать лишнего - выбирать маленькие тарелки и уменьшать свои привычные порции вдвое. Но помните о том, что это правило работает идеально, если у вас во время затяжных выходных нет никакой изнурительной физической активности.
Если же вы, наоборот, постоянно двигаетесь или продолжаете свои тренировки даже в праздники, то знайте, что вы, во-первых, большой молодец, а, во-вторых, основное правило для вас - потреблять столько калорий, сколько вы расходуете, если вы хотите сохранить свою форму. Вы можете также потреблять меньше, но ни в коем случае не больше.
За столом старайтесь жевать медленно и быть крайне разборчивым при наполнении своей тарелки: отдавайте предпочтение печеным или приготовленным на пару овощам, нежирному белому мясу или рыбе. Не старайтесь попробовать все, лучше выберите что-то одно. И, зная за собой особую тягу ко всему карамельному и шоколадному, также не пытайтесь отведать все десерты: лучше отдайте предпочтение одному самому легкому из предложенных вам.
Не забывайте про воду
Вода - наше все. Пейте воду натощак каждый раз, как только просыпаетесь, чтобы запустить обмен веществ, который, скорее всего, замедлен и пребывает в состоянии стресса после праздничных трапез. Пейте стакан воды или даже два перед каждым приемом пищи. Не забывайте про воду, когда ваш организм обезвожен после шумной вечеринки, где было много алкоголя. Пейте воду каждый раз, когда вот-вот не устоите перед куском шоколадного торта или оливье. Пейте воду, когда вы от скуки собираетесь перекусить парой-тройкой конфет из праздничного набора.
Есть масса способов сделать этот процесс еще вкуснее и полезнее: например, попробуйте - вы получите вкусные, и, главное, легкие напитки, которые прекрасно освежают и утоляют жажду.
Если суточная норма уже выпита, налегайте на Полезный лайфхак: если все домашние собираются на ужин (который, как известно, лучше всего вообще пропускать в периоды низкой физической активности или сделать его безуглеводным), а вы твердо знаете, что не сможете обойтись мизерными порциями или потянетесь к высокоуглеводным блюдам, заварите себе чайничек ароматного чая - например, . Горячий напиток вы будете пить очень долго и медленно, душевного общения не пропустите, несомненную пользу получите, да к тому же и лишнего не съедите.
Забывайте про алкоголь
Алкоголь плох не только для самочувствия, но и для обмена веществ. Как мы уже говорили выше, из-за обильных праздничных обедов и ужинов ваш метаболизм, скорее всего, и без того замедлен. Алкоголь только усугубит эту проблему.
К тому же, все алкогольные напитки славятся своим умением вызывать зверский аппетит и размывать наше чувство контроля над потребляемой пищей. Чем больше вы пьете - тем больше, скорее всего, вам будет хотеться есть.
Кроме этого, алкоголь, а особенно в составе сладких коктейлей, сам по себе очень калориен, а ведь мы собирались приводить себя в форму. Поэтому вы можете с относительно чистой совестью позволить себе лишнего только в новогоднюю ночь (хотя лучше, конечно, обойтись без алкоголя совсем), а в последующие выходные полностью исключить его потребление.
Помните, что именно алкогольные напитки обезвоживают наш организм, лишают сил, делают кожу дряблой и позволяют мышцам терять тонус. Может быть, стоит задуматься о том, чтобы в новом году отказаться от выпивки раз и навсегда?
