Интервальные кардиотренировки за последние два десятилетия успели завоевать большую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди широких масс обычных людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Однако, когда представители вторых начинают бездумно применять методики первых, могут возникнуть серьезные проблемы.
Многие эффективные виды интервальных тренировок, такие, как или 8-недельная HIIT-программа тренировок являются серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы неподготовленного человека.
Профессор Мартин Гибала из канадского университета Макмастера в Канаде начиная с 90-х годов ХХ века проводил исследования, которые доказывали преимущества высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок для развития выносливости по сравнению с длительными низкоинтенсивными тренировками. Добровольцы крутили педали велотренажеров с максимальной интенсивностью, а затем отдыхали до следующего «заезда». Однако, к настоящему моменту профессор Гибала пришел к выводу, что такие тренировки небезопасны для людей, еще не обладающих хорошей физической подготовкой.
В связи с этим специалисты из университета Макмастера разработали новый тренировочный протокол, который может без риска выполнятся людьми, страдающими лишним весом, болезнями сердца, диабетом, или перенесшим инсульт. При этом он позволяет сжигать жир, улучшать чувствительность к инсулину и тренировать сердечно-сосудистую систему.
Протокол предусматривает выполнение 10 одноминутных интервалов работы, разделенных одноминутными же периодами отдыха. Основное отличие этого протокола от аналогов заключается в том, что интенсивность выполнения упражнений не максимальная – пульс во время работы должен держаться на уровне до 80–90 % от максимального сердечного ритма человека.
Как видно из вышесказанного, протокол очень прост – но отнюдь не легок, как может показаться. Снижение интенсивности по сравнению с ранними протоколами профессора Гибала компенсируется увеличением времени под нагрузкой. К финальному подходу усталость накопится нешуточная.
Итак, что нужно делать, чтобы использовать эти достижения науки для похудения?
Для начала, нужно узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Можно рассчитать его по упрощенной формуле: из числа 220 вычитается возраст человека, выраженный в годах. Затем найдите 80 и 90 процентов от этого числа.
Пример расчета для человека 34-х лет:
220-34=186,
185*0,8=148,8
185*0,9=167,4
Округлив эти цифры до целых, мы получаем 149 и 167 - между этими границами должен оставаться наш пульс во время интервалов интенсивной работы.
Теперь потренируйтесь измерять свой пульс. Это можно сделать, прощупав его на запястье или на шее:
- Найдите пульс лучевой артерии, на внутренней стороне запястья, используя подушечки двух пальцев. Положите их прямо под сгибом запястья со стороны большого пальца и слегка надавите, пока не почувствуете пульс. Передвигайте пальцы туда-сюда, если пульса нет, пока не найдете нужное место.
- Найдите пульс сонной артерии. Поместите указательный и средний пальцы в ямочку между горлом и большой мышцей на шее. Слегка надавите, пока не почувствуете пульс.
При проверке пульса не следует использовать большой палец, потому что у него самого есть пульс.
Если у вас есть секундомер или часы с секундной стрелкой, то вы можете посчитать количество биений за 15 секунд и умножить на 4, вместо того, чтобы считать целую минуту.
Теперь вам нужно лишь подобрать упражнения и такой темп их выполнения, который поднимет наш пульс до 80-90% от максимума. Соблюдайте протокол, оставайтесь указанной зоне пульса, а остальное – на ваше усмотрение! Можно выбрать одно упражнение или устроить себе круговую тренировку, можно использовать гирю, гантели, итд, или только собственный вес.
Пример интервальных кардиотренировок с одним упражнением.
Допустим, вы хотите использовать бег на месте. Сперва узнаем, насколько он «разгоняет» ваш пульс.
Сделайте разминку, и в течение минуты бегайте на месте. Остановившись, сразу измерьте пульс. Если он недотягивает до нужного интервала в 80-90% от максимума, попробуйте бежать быстрее, если он слишком высок - медленнее.
Определив нужный темп бега, вы можете тренироваться по такой схеме:
- разминка
- минута бега - минута медленной ходьбы на месте или стояния (вначале повторяйте это чередование, сколько сможете, со временем доведите до 10 раз)
- заминка (упражнения на растяжку)
Частота тренировок - от 2 (для начинающих и ослабленных) до 5 в неделю. Измерять пульс желательно каждый день после первого рабочего интервала, чтобы узнать, когда пора добавлять нагрузку. Впрочем, возможно у вас будут дни, когда нагрузку придется снижать.
Со временем, вы сможете интуитивно определять, находитесь ли вы в нужном режиме нагрузки, но время от времени измерения все равно будет лучше проводить.
Пример круговых интервальных кардиотренировок с использованием дополнительного инвентаря
Литература:
1. J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):901-11. Epub 2006 Jul 6. Shortterm sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Gibala M. J., Little J. P., van Essen M., Wilkin G. P., Burgomaster K. A., Safdar A., Raha S., Tarnopolsky M. A.
2. J Physiol. 2012 Mar 1;590(Pt 5):1077-84. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725. Epub 2012 Jan 30. Physiological adaptations to lowvolume, high-intensity interval training in health and disease. Gibala M. J., Little J. P., Macdonald M. J., Hawley J. A.
3. М. Мосли, П. Би. Стройное тело за 10 минут: Эксмо; Москва; 2015
Интервальная тренировка – это такой вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.
Зачем нужны интервальные тренировки?
Подобное чередование используют для повышения эффективности тренировки, поскольку оно позволяет заниматься с большей интенсивностью до наступления усталости.
Кроме того, в процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий , что приводит к уверенной потере веса.
Правила безопасности
Прежде, чем начать тренироваться в интервальном режиме, обязательно посоветуйтесь с врачом . Вы можете пройти исследование в Центре здоровья , чтобы определить состояние сердечно-сосудистой системы. Помните, что нагрузки высокой интенсивности могут быть опасны для тех, у кого есть заболевания сердца.
Кроме того, чтобы приступить к интервальным тренировкам, нужно иметь неплохую физическую подготовку . Начните занятия с кардиотренировок , постепенно увеличивая их продолжительность.
Начинайте интервальные тренировки осторожно. Периоды интенсивной нагрузки должны быть короткими (менее 30 секунд ), периоды легкой – продолжительными. Больше отдыхайте между тренировками.
Как начать?
— Обязательно начните занятие с разминки , старайтесь хорошо разогреться
.
— В качестве первой интервальной тренировки выберите чередование прогулки и пробежки.
— Тщательно контролируйте свой пульс . В фазе восстановления он не должен превышать показатель 100-110 ударов в минуту
.
— Не увеличивайте продолжительность интервала интенсивной нагрузки в течение одного занятия. Пользуйтесь правилом десяти процентов
– увеличивайте нагрузку на десять процентов в неделю.
— При первых признаках боли
или перегрузки сердечно-сосудистой системы немедленно остановите тренировку.
Как выбрать продолжительность интервала активной нагрузки?
Короткие интервалы интенсивной физической нагрузки обычно длятся от шести до 30 секунд . За это время мышцы производят умеренное количество молочной кислоты, тратят не очень много энергии и достаточно редко повреждаются.
Короткие интервалы хорошо подходят для начинающих и рекомендуются для любительского спорта.
Длинные интервалы интенсивной нагрузки могут длиться до трех минут. В это время мышцы очень требовательны к ресурсам – кислороду и гликогену – и могут легко повреждаться.
Подобная продолжительность интенсивных физических нагрузок в интервальной тренировке рекомендуется профессиональным спортсменам и категорически не рекомендуется новичкам .
Как выбрать продолжительность интервала восстановления?
Чем короче интервал интенсивной нагрузки, тем короче должен быть и интервал восстановления. Если вы активно двигаетесь в течение десяти секунд , оптимальное время для восстановления – минута .
Тем не менее, продолжительность фазы восстановления для всех индивидуальна. Ориентируйтесь на собственные ощущения: за время умеренной нагрузки ритм дыхания должен успокоиться, пульс снизиться до 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), а ощущение усталости и напряжения в мышцах – исчезнуть.
Никогда не начинайте интервал интенсивной нагрузки, если в мышцах сохраняется дискомфорт или болезненные ощущения. Если они сохраняются, несмотря на увеличение интервала восстановления – заканчивайте тренировку.
Сколько интервалов сделать?
Количество повторений интервалов зависит от вашей физической подготовки. Если во время занятия появились мышечная боль, чрезмерное напряжение, сильная одышка или сердцебиение – тренировку пора прекращать.
Ни в коем случае не пытайтесь перетерпеть это состояние. Усталость снижает эффективность тренировки, поскольку вместе с ростом утомления снижается производительность мышечной и сердечно-сосудистой систем.
Как часто тренироваться?
Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью – мышечные волокна повреждаются. Время восстановления обычно составляет не менее 48 часов .
На следующий день после интервальной тренировки выполните упражнения, требующие небольшой кардионагрузки.
Внимательно следите, не появились ли у вас признаки перетренированности : повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на следующий день после тренировки, болезненности в мышцах или ощущения сильной усталости даже после продолжительного отдыха.
Пример планирования интервальной тренировки для начинающих
— Тщательно разомнитесь в течение пяти-десяти минут
: быстро пройдитесь или пробегитесь трусцой, сделайте несколько наклонов или приседаний .
— В течение десяти секунд бегите со скоростью примерно наполовину меньше вашей максимальной. Этот промежуток времени организм использует для усиления движения крови в мышцах, необходимого для повышения нагрузки. Когда почувствуете тепло в мышцах – вы готовы приступить к основной тренировке.
— Вернитесь к бегу трусцой в течение минуты
.
— В течение шести секунд
пробегите с максимальной скоростью. Для удобства контроля времени отсчитывайте про себя трехзначные цифры, например: «Шестьсот шестьдесят шесть, шестьсот шестьдесят пять, шестьсот шестьдесят четрые…»
— Вернитесь к бегу трусцой или быстрой ходьбе, но только не останавливайтесь совсем. Продолжайте отдыхать до тех пор, пока ваше дыхание придет в норму, а пульс составит около 60 процентов МЧСС.
— Повторите шестисекундный
интервал интенсивного бега.
— Выполните от десяти до 20 подобных интервалов. Завершите тренировку раньше, если мышцы начали болеть и стали слишком напряженными.
— Закончите тренировку десятью минутами
быстрого шага.
Самое важное
Интервальная тренировка позволяет интенсивнее сжигать жиры и более эффективно тренироваться. Начинать подобные тренировки нужно постепенно, осторожно увеличивая нагрузку, и только после консультации с врачом.
Всем, кто желает сбросить лишние килограммы, обычно рекомендуют заниматься кардиотренировками.
Если работать на них в среднем темпе, источником энергии для мышц служит жир, который и сжигается в процессе занятий в значительных объемах.
При этом результаты становятся значительнее, если соединить тренировки с диетой.
Однако тем, кто хочет сбросить лишние килограммы быстро, будет лучше обратиться к интервальным тренировкам.
Этот метод позволяет запустить процесс сжигания лишнего жира на максимум, по эффективности он в несколько раз превосходит кардионагрузку.
Интервальный тренинг предполагает чередование фаз максимальной и минимальной нагрузки в процессе тренировки: к примеру, при беге необходимо чередовать спринт и бег трусцой.
В этом случае в фазе интенсивной нагрузки организм переходит в анаэробный режим работы, в фазе низкой - возвращается к аэробному.
- В аэробном режиме работы источником энергии служат жиры. При этом происходит процесс их окисления кислородом («аэробный» в буквальном переводе обозначает «с кислородом»). Именно в этом режиме проходят все кардиотренировки.
- Анаэробный режим предполагает использование углеводов в качестве энергии для работы мышц. Кислород в этом случае не участвует в реакции окисления. В анаэробном режиме проходят тренировки со свободными весами и на тренажерах в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Преимущества
Интервальные тренировки - это один из лучших видов тренировок для сжигания жира. Они значительно превосходят по эффективности кардионагрузки.
Интервальный тренинг имеет отсроченный эффект - он запускает процесс жиросжигания, который продолжается и после окончания тренировки.
Кроме того, при длительных занятиях кардиотренировки приводят к сжиганию мышечной ткани. Интервальный тренинг лишен этого недостатка - он способствует только укреплению мышц, но не их разрушению.
Противопоказания
К недостаткам интервальных тренировок следует отнести, в первую очередь, то, что они имеют противопоказания. Это заболевания сердечно-сосудистой системы: сердечная недостаточность, гипертония, атеросклероз и другие.
Если у вас есть одно из таких заболеваний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к интервальному тренингу.
Кроме того, этот вид занятий подойдет далеко не всем новичкам: если вы только начинаете заниматься, для неподготовленного организма такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой.
При наличии противопоказаний к интервальным тренировкам стоит отдать предпочтение работе на кардиотренажерах.
Занятия в спокойном темпе также позволят эффективность избавиться от лишних килограммов. Похудение с помощью кардио займет больше времени, зато и стресс для организма будет меньше.
Результаты интервального тренинга
Регулярные занятия позволяют запустить быстрый процесс жиросжигания. Кроме того, интервальный тренинг способствует укреплению связок и мышц, увеличению выносливости и силы.
Не забывайте о том, что важнейшим условием успешного похудения является переход на правильное питание.
Если у вас имеются давние проблемы с лишним весом, без изменения рациона любые нагрузки не принесут хорошего эффекта.
Для работы интервалами можно просто использовать стандартные виды кардиотренировок , чередуя интервалы. Это могут быть:
- занятия на велотренажере;
- занятия на эллипсоиде и т. д.
Также существуют методики занятий, разработанные специально для интервального тренинга.
Табата
Эта методика была названа в честь доктора Изуми Табата, который разработал ее со своей командой исследователей в конце девяностых годов.
Она предполагает чередование нагрузок высокой интенсивности с отдыхом и отнимает минимум времени. При этом можно использовать практически любой вид нагрузки - махи с гантелями, работу с эспандерами, работу на кардиотренажерах и так далее.
Пример следующий: вы приседаете в течение 20 сек., потом 10 сек. отдыхаете и начинаете новый подход. И так нужно повторять в течение 4 минут (т. е. 8 циклов).
Затем меняете вид упражнения и делаете её по той же схеме.
Фитмикс
Фитмикс - это комплекс тренировок, разработанный инструктором Леонидом Зайцевым. Предполагает чередование разных движений: имитация уклонения от ударов соперника на бойцовском ринге, наклоны в стороны с опорой на шест, удары ногами и так далее.
Время занятия - до получаса.
Фартлек
Фартлек - это программа тренировок, которая предполагает бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Интервалы можно отмерять не только по времени, но и по шагам. Пример такой тренировки:
- 10 шагов в быстром темпе;
- 10 шагов трусцой;
- 20 шагов в темпе;
- 20 шагов трусцой;
- 30 шагов в быстром темпе и так далее.
Таким образом можно увеличить количество шагов в одном интервале до 100 и более, а после этого таким же образом снизить их до 10. Считайте только шаги правой или левой ноги.
Время одного занятия - до 20 минут.
Правила и принципы тренинга
Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку. Это могут быть прыжки на скакалке , бег , работа на велотренажере и т. п. Вполне хватит пяти минут. В конце интервального тренинга аналогичным образом нужно провести заминку.
Для того чтобы ориентироваться в фазах работы, в начале тренировок нужно использовать пульсометр: организм работает в аэробном режиме, когда пульс не превышает 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Эта частота индивидуальна для каждого человека, она зависит от возраста. Рассчитать ее можно по простой формуле: 205,8 - (0,685 x ВОЗРАСТ). При наличии некоторого опыта можно ориентироваться по ощущениям, переходя от одной фазы к другой.
При интервальных тренировках необходимо правильно выбрать продолжительность фаз максимальной и минимальной нагрузки.
На начальном этапе первая должна длиться в 3-5 раз меньше второй. При этом продолжительность фаз должна быть небольшой - для фазы высокой интенсивности будет достаточно 10 секунд, низкоинтенсивная, соответственно, должна продолжаться от 30 до 50 секунд.
Впоследствии длительность фаз нужно увеличивать, при этом сокращая разницу в их продолжительности.
Интервальная тренировка может длиться от двух минут до получаса - нужно начинать с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая время тренинга.
В том случае, если ваша интервальная тренировка длится 20-30 минут, вполне достаточно будет заниматься три раза в неделю. Начинающие часто думают, что тренироваться нужно как можно чаще, чтобы получить лучшие результаты, но это не так.
Проводить тренировки больше трех раз в неделю не стоит - это приводит к перетренированности.
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Corbis/Fotosa.ru
Вопрос «как тренироваться, чтобы убрать вот тут» ежедневно задают фитнес-инструкторам миллионы людей по всему миру. В ответ принято советовать размеренный бег, неспешные велопрогулки, монотонный скиппинг и прочие аэробные тренировки. Главное, говорят инструкторы, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС): оптимальным для сжигания жира считается пульс 60-80% от вашего индивидуального максимума, который высчитывается по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).
К примеру, если я захочу похудеть, я должна буду следить за тем, чтобы мой рабочий пульс во время тренировки был около 130 ударов в минуту. В таком режиме можно (и нужно) заниматься часа полтора-два, чтобы достичь зримых результатов. Проблема в том, что ни у меня, ни у большинства обычных людей этих двух часов в день нет.
Что такое «интервальные тренировки?»
Интервальные тренировки, это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.
Интервальный тренинг — это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность — это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5-10!
Кто занимается интервальным тренингом?
В расписании фитнес-клубов интервальные тренировки маркируются как занятия продвинутого уровня сложности. Ходят на такие уроки фитнес-фанаты, любители острых ощущений. Выбиваться в спортзале из сил больно и неприятно, но зато жир не просто сгорает, а полыхает синим пламенем. «Приведу простой пример: один учил английский два года, другой два месяца, но в результате знания у обоих одинаковые, — объясняет инструктор телеканала "ЖИВИ!" Леонид Зайцев, — Просто один проходил базовый курс, а другой — интенсивный. В фитнесе то же самое: можно худеть год, проливая пот на кардиотренажерах, а можно сбросить лишние килограммы за один месяц, выполняя упражнения высокой интенсивности».
Что происходит на скорости 25 приседаний за 30 секунд?
Наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за общую выносливость организма, быстрые — за способность стремительно развить скорость или поднять большой вес. Поэтому у спринтеров 70-90% мышечной ткани состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70-90% — из медленных. Тренируясь по интервальному методу, человек использует мышцы обоих видов.
Расчет пульса в интервальном тренинге примерно тот же, что и в аэробике — от 75% до 85% максимального. Допускается до 95%, но только в присутствии тренера, который окажет первую помощь. «Это своего рода экстрим, — объясняет фитнес-менеджер клуба "World Class Романовъ" Василий Козырев. — Для ежедневного моциона он не подходит. Два-три тренировки в неделю — это максимум».
Какая интервальная тренировка эффективнее?
Существует огромное количество видов интервальных тренировок. И хотя принцип действия у них одинаковый — высокоинтенсивный тренинг чередуется с краткими периодами отдыха, — некоторые из них заслуживают особого внимания.
1. Метод Вальдемара Гершлера
Гершлер — родоначальник интервального тренинга. «Равномерный бег — это напрасная трата сил, — считал Вальдемар Гершлер. — Система интервальных тренировок позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12». В 1939 году вверенный его заботам легкоатлет Рудольф Харбиг установил мировой рекорд в беге на 800 м, преодолев дистанцию за 1 минуту 46 секунд.
С чего начать: необходимо знать свое лучшее время на дистанциях 100, 200 и 600 м. Пробежать стометровку на 3 секунды медленнее своего рекорда, затем в течение двух минут отдышаться. При этом пульс должен снизиться минимум до 120 ударов. Затем пробежать еще 100 м, снова отдыхать и считать пульс. Тренировка заканчивается, когда пульс перестанет восстанавливаться за отведенные 2 минуты.
Время: индивидуально, но не больше получаса
2. Фартлек
Название в переводе со шведского означает «игра на скорость». В течение одной пробежки нужно менять интенсивность движения: на старте развить крейсерскую скорость, а потом бежать километр-два в спокойном темпе. Официально фартлек был внедрен в подготовительную программу олимпийской сборной Швеции в середине 50-х годов, позднее его взял на вооружение корпус морской пехоты США.
С чего начать: уговорить кого-то из знакомых тренироваться вместе. Сначала выполнить разминку — 5-10 минут легкого бега, после чего немного ускориться и пробежать 1-2 км, потом перейти на быстрый шаг и восстановить дыхание. Настоящая «игра на скорость» — это бег наперегонки. По прямой дороге, вверх по склону (170-200 м), в заключение — ходьба.
Время: 20 минут
3. Метод Табата («Протокол Табата»)
В 1996 году доктор Идзуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в городе Каноя (Япония) провел исследование, результатом которого стала расписанная по секундам четырехминутная тренировка. Если верить Табате, метод позволяет сжигать в девять раз больше жира, чем обычные пробежки. Достаточно посмотреть , чтобы понять: иначе и быть не может.
С чего начать: необходимо купить секундомер (или настроить его в мобильном телефоне) и выбрать любое упражнение — скручивание брюшного пресса, отжимание, приседание и пр. Выполнить его на высокой скорости, успев повторить 20-25 раз за 20 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть. Повторить чередование сетов восемь раз.
Время: 4 минуты
4. ФИТ МИКС
Авторская программа инструктора «ЖИВИ!» Леонида Зайцева, соединившего в одном занятии упражнения на растяжку из пилатеса, силовой анаэробный тренинг по методу «Изотон», дыхательные практики из фитнес-йоги и интенсивные движения из фит-бокса. « в чистом виде, — объясняет Зайцев. — А самые эффективные с точки зрения похудения тренировки — это как раз работа, где чередуются высокоинтенсивные нагрузки и периоды отдыха». Правда, по словам Леонида, интервалы у каждого свои, потому так и важна работа тренера, определяющего индивидуальный ритм занятия для каждого участника. "ФИТ МИКС" — это комплекс из 12 уроков (по три занятия в неделю). В эфире телеканала «ЖИВИ!» четырехнедельное реалити-шоу мгновенно стало хитом сезона: его уже дважды повторяли, а в скором времени планируют снять продолжение.
С чего начать: включить телевизор. Можно также смотреть программу онлайн, на нашем сайте.
Время: 30 минут
Многие женщины не доверяют результатам теста на беременность и поэтому стремятся подтвердить зачатие уже в первые дни задержки месячных более надежными способами. Но от момента оплодотворения до опускания плодного яйца в полость матки, где его можно обнаружить с помощью приборов, должно пройти определенное время. Следовательно, надо точно знать, на каком сроке УЗИ показывает беременность, – около 3 недель.
Виды ультразвуковых исследований
Для определения беременности в современных клиниках применяются два вида УЗИ.
Трансвагинальное
Проводится с помощью датчика, вводимого во влагалище. Предварительно на него надевается презерватив с целью недопущения переноса бактериальной, вирусной или грибковой микрофлоры. Данный вид исследования позволяет установить беременность, когда срок составляет всего три недели. В это время плодное яйцо уже опустилось в полость матки, прикрепилось к ее стенке и начало развиваться.
- внематочная беременность;
- замершая беременность;
- доброкачественные или злокачественные опухоли;
- воспалительные процессы в органах малого таза.
Если имеются кровянистые выделения, тянущие или резкие боли в нижней части живота в первые недели беременности, то трансвагинальное УЗИ противопоказано.
Трансабдоминальное
Проводится через брюшную переднюю стенку и является безопасным методом определения беременности. Данное УЗИ позволяет выявить наличие эмбриона только на пятой неделе после зачатия. В это время он начинает пульсировать, что подтверждает его нормальное развитие и жизнеспособность. Отсутствие сердцебиения после пятой недели свидетельствует о замирании плода и требует экстренного хирургического вмешательства.
На данном этапе легче всего установить срок беременности по размеру плодного яйца.
Это поможет точно определить дату родов при условии, что во время всего периода вынашивания не возникнут осложнения или патологии.
Показания для ранней диагностики
Согласно принятым международным нормам, ультразвуковое исследование проводится один раз в триместр.
Данный график выглядит следующим образом:
- 10-12 неделя в первом триместре;
- 18-22 неделя во время второго триместра;
- 30-32 неделя на протяжении третьего триместра.
Эти сроки соблюдаются при нормальном протекании беременности. Однако при необходимости врач может назначить внеплановые исследования с целью получения дополнительной информации.
Показаниями к этому может быть:
- подозрение на замирание плода;
- возможные генетические аномалии развития;
- многоплодная беременность;
- угроза выкидыша;
- сильная слабость и потеря сознания будущей матери;
- искусственное оплодотворение;
- аномалии развития ребенка, которые имели место в предыдущей беременности.
УЗИ может быть назначено и в случае, когда наблюдается задержка, а тест и лабораторные исследования не подтверждают наличие беременности. Причиной этому явлению могут быть воспалительные заболевания, кисты, доброкачественные и злокачественные опухоли, которые выявляются в ходе ультразвукового исследования.
А вот желание родителей лишний раз увидеть своего будущего ребенка не является поводом проведения УЗИ вне графика.
Выявление внематочной беременности
Причины развития внематочной беременности точно не установлены, поэтому такой диагноз может быть поставлен любой женщине независимо от возраста, телосложения, образа жизни и других факторов. Своевременное выявление данной патологии позволит вовремя провести операцию, сохранить жизнь и репродуктивную функцию женщины.
Точно установить внематочную беременность можно при помощи трансвагинального УЗИ на пятой неделе после зачатия, когда в полости матки не будет обнаружено плодное яйцо.
Эффективность данного метода очень высока, но и здесь встречаются ошибки, связанные с:
- низкой квалификацией специалистов, проводящих осмотр;
- устаревшей аппаратурой;
- наличием в маточной полости полипов, кровяных сгустков или жидкостных скоплений, которые можно ошибочно принять за эмбрион.
Чтобы поставить окончательный диагноз, дополнительно проводятся лабораторные исследования на ХГЧ (хорионический гонадотропин человека), который выделяется хорионом после прикрепления его к слизистой оболочке матки.
Так ли безопасно УЗИ
Ученые не могут до сих пор точно установить, насколько безопасно ультразвуковое исследование для здоровья и развития плода. Поэтому врачи не рекомендуют проводить такие процедуры чаще установленных норм, а также ранее 10 недель без особых к тому показаний.
В ходе многолетних исследований на лабораторных животных и наблюдений за пациентками гинекологических клиник не было выявлено негативного воздействия небольших доз высокочастотных акустических лучей на развитие зародыша. Не были зафиксированы и случаи хромосомных мутаций, произошедших от применения данного исследования.
Преимущества метода
Основным преимуществом ультразвукового исследования является отсутствие фактора стресса для будущей матери, так как она не испытывает дискомфорта и болевых ощущений, как при заборе крови или сдаче других анализов.
К другим достоинствам стоит отнести скорость проведения. Все исследование занимает всего 15-20 минут, в ходе которых сразу становится известен результат.
Такая быстрая обработка данных помогает сразу выявить имеющуюся патологию и принять соответствующие меры по ее устранению.
Иногда это помогает спасти жизнь матери и будущего ребенка.
3D-диагностика
В результате данного метода исследования удается получить трехмерное изображение плода в утробе матери, а затем оставить его фотографию и видео на память. Целесообразно проводить 3D-УЗИ после 24 недель беременности, когда уже хорошо видны сформировавшиеся органы.
Преимуществами метода является:
- возможность точного определение пола ребенка;
- четкость изображения;
- выявление любых патологий развития или наличия аномалий;
- возможность сделать видео внутриутробной жизни малыша.
Однако имеются и некоторые недостатки, о которых будущим родителям следует знать заранее.
К ним относятся:
- высокая стоимость процедуры;
- ограничение по срокам проведения;
- продолжительность сеанса составляет около 50 минут;
- резкое снижение качества изображения при маловодии и на поздних сроках беременности.
4D-диагностика
Такой вид исследования отличается от описанного выше только возможностью увидеть не просто объемное изображение ребенка, но и понаблюдать за его движениями в режиме онлайн.
4D-УЗИ имеет огромное практическое значение для выявления патологий и уродств у плода. Чаще всего с его помощью обнаруживаются такие аномалии в развитии, как заячья губа, синдром Дауна, отсутствие пальцев на руках и ногах или наличие лишних, нарушения в формировании нервной, сердечнососудистой, пищеварительной и других систем.
Основным преимуществом такой диагностики является возможность ее проведения даже на ранних сроках развития эмбриона.
Первое УЗИ
Зная, на каком сроке УЗИ показывает беременность, не следует спешить и проводить его без показаний врача. Если нет оснований для беспокойства, то первая ультразвуковая диагностика должна проводиться на 10-12 неделе.
В этот период выявляются:
- точные сроки зачатия;
- количество зародышей;
- глобальные пороки развития, к которым относятся отсутствие отдельных частей тела или органов, а также другие аномалии, не совместимые с жизнью.
Уродства могут быть вызваны как генетическими отклонениями, так и инфекционными заболеваниями. Женщинам, переболевшим в первый триместр гриппом, токсоплазмозом, краснухой или герпесом, УЗИ назначается в обязательном порядке. А при выявлении сильных уродств врач может настаивать на прерывании беременности.
Аборт на 10-14 неделе вынашивания проходит легче и менее болезненно, чем искусственные роды на более поздних сроках, и после него реже бывают осложнения. Не последнюю роль играет и моральный фактор.
На данном этапе у женщины еще не начинает увеличиваться живот, и она не чувствует движений своего будущего ребенка.
Подготовка к диагностике
Для проведения трансвагинального исследования не требуется особой подготовки. Не надо пить большое количество воды, чтобы наполнить мочевой пузырь, или, наоборот, опорожнять его перед самой процедурой. Единственным условием является отсутствие метеоризма кишечника. Лучше всего перед прохождением УЗИ поставить клизму.
При трансабдоминальном исследовании на ранних сроках достаточно выпить 2 стакана воды за 50-60 минут до проведения процедуры. Во второй и третий триместр эта мера уже не требуется.
Отсутствие травмирующего фактора, быстрота получения результата, возможность установки точного срока родов, высокий процент выявления аномалий развития плода, а также отсутствие противопоказаний делают ультразвуковую диагностику широко распространенным и популярным методом обследования во время беременности.
