Вопреки распространённому заблуждению, ведические женщины умеют не только готовить, почитать мужа и хранить семейный очаг. В спальне они вполне могут отлично проводить время со своей кармической половинкой, и не только ради зачатия детей. В семьях, где муж и жена живут по советам из аюрведы, всего в меру: любви и уважения, секса и взаимопонимания, наслаждений и аскез. А все потому, что такие семьи научились чувствовать меру и взаимодействовать не только на физическом, но и на тонком уровне. Мы, простые и невежественные обитатели этого мира, тоже способны наладить свою половую жизнь таким образом, чтобы секс не мешал, а наоборот – способствовал развитию духовному, творческому и даже карьерному росту.
Что говорит аюрведа?
Сексуальная энергия – это на самом деле жизненная сила. Она дана нам не только для того, чтобы продолжать человеческий род путем приятного времяпровождения в постели. И сексуальная энергия может быть использована не только для выброса во время соития или мастурбации, она может быть преобразована в разные интересные направления.
Например, вместо того, чтобы зацикливаться на красивых фантазиях при просмотре порнофильма, можно направить свои жизненные силы на творческую реализацию. Психологи называют это сублимацией сексуальной энергии. Но воздержание от секса в достижении своих целей вовсе необязательно. Важно уметь правильно расходовать то, что копится в твоих чреслах.
В современной культуре секс переоценивается и трансформируется во что-то обязательное к исполнению. Подростки комплексуют, что к определенному возрасту еще не вкусили «сладкий плод» — девственником быть стыдно. Женщины ищут себе партнера «для здоровья», потому что уверены, без секса у их вагины начнется депрессия, а вся раздражительность от «недолюба» мужчиной. С мужчинами все гораздо сложнее, потому что им веками внушается, что они должны уметь то-то и то-то, а это приходит только с опытом. И вообще, самец должен попытаться оплодотворить как можно больше самок – это его биологическая функция. Возможно, меньшая продолжительность жизни у мужчин, по сравнению с женщинами и является следствием нерационального расходования жизненно важной сексуальной энергии.
Сегодня «Sex sells». Большинство рекламных кампаний направлены на вызов твоему сексуальному бессознательному. Порно студии – такое же обычное дело, как молокозавод. Нам приходится жить с мыслью, что ежедневный оргазм так же необходим, как витамины, микроэлементы и зубная нить. И получается, что мы расходуем свою жизненную энергию почем зря, пытаясь «быть нормальными». А нормальность – это немного иной подход к сексуальной жизни…
Аюрведа говорит, что с помощью контроля своей сексуальной энергии, можно добиться гармонии в отношениях с партнером и достичь счастья. И, если придерживаться некоторых правил, жизнь может заиграть яркими красками.
— Выбор партнера. Аюрведа приветствует моногамию, поскольку при сексуальном контакте идет очень сильный обмен энергией, слияние тонких тел и даже обмен кармой. Прежние партнеры способны влиять на женщину на тонком уровне долгие годы после расставания. Потому, чтобы быть счастливой со своим избранником на всю жизнь, лучше вступать в брак без «багажа» от бывших любовников.
— Заниматься любовью, а не сексом — крайне важно для правильного обмена энергией. Механические движения ради достижения оргазма опустошают разум. Секс с любимым человеком будто заполняет пустоту в душе. Ведь, когда действительно любишь своего партнера, и секс лучше, и наслаждения больше, не правда ли?
— Контроль желаний . Постоянное сексуальное желание является не признаком здорового сексуального аппетита, а напротив — застоя в сексуальной чакре. И человек превращается в зацикленного на сексе раба своих желаний. Следует понимать, что секс – не смысл существования и забыть о «зверином инстинкте размножения». Мы – люди разумные, и секс мы используем чаще не для размножения, а ради удовольствия. Животные же более честны в данном вопросе.
— Постоянные партнеры часто расстраиваются, что секса у них стало гораздо меньше , чем в начале отношений и воспринимают это как угасший огонь и отсутствие влечения к себе второй половинки. На самом деле, когда возникает гармония в отношениях, люди настраиваются «на одну волну» и у них нет необходимости такого интенсивного обмена сексуальной энергией. Им и так хорошо рядом друг с другом и для того, чтобы испытывать счастье им достаточно просто обняться или находиться рядом.
— Женщинам понравится тот факт, что аюрведа рекомендует заниматься сексом дольше . Действительно, для того, чтобы произошел обмен энергией, трех-пяти минут недостаточно. В случае с быстрым сексом произойдет только потеря энергии и после него можно испытывать себя опустошенным. Ну, часто ведь женщины обижаются на мужчин, что он закончил раньше и не «позаботился о ней». Такая обида, естественно, выйдет за пределы спальни. Потому, аюрведа настаивает на том, чтобы мужчина приходил к финишу вторым.
— Так же, нельзя эксплуатировать партнера . Чтобы любовь и секс приносили радость, нельзя брать, не отдавая. Не только в плане эротических игр, но и на эмоциональном уровне. Истинно счастливые отношения между мужчиной и женщиной строятся на принципе служения друг другу. Без предвзятого восприятия этого слова. Служить партнеру означает стремиться сделать его счастливым, а не думать о том, что ты получишь от этих отношений.
— Никакого секса в туалете на заправке – атмосфера имеет огромное значение , особенно, когда пара пытается зачать ребенка. Для правильного обмена энергией, необходимо «заниматься этим» в спальне, на супружеском ложе. В спальне не должно быть телевизора, бильярдного стола и обеденного стола. В спальне нельзя принимать гостей и стелить подстилку собаке, ведь это то священное место, где должна происходить магия.
— Правильное питание облегчает понимание . Некоторые продукты имеют тонизирующие свойства для половой системы. И это не, так называемые, афродизиаки в виде устриц или «шпанской мушки». Употребление пчелиного меда и топленого масла гхи может привести к «правильному» сексуальному возбуждению и вернуть остроту чувств. Бананы и финики «укрепляют» мужское семя, чтобы облегчить зачатие ребенка.
— Никакой агрессивной сексуальности – это лишняя растрата энергии. Если женщина показывает слишком много своего тела, провоцирует к себе сексуальный интерес мужчины, её будут использовать для удовлетворения своих потребностей, не отдавая энергии взамен. И в социуме у нас так, — когда не остается места для фантазии, женщина утрачивает свою привлекательность. Как говорили наши дедушки: «на таких не женятся». Привлекать мужчину лучше иными качествами, если цель отношений не секс «для здоровья». Когда мужчина привлекается на низком уровне, и отношения будут низкими.
— Подождать . Сейчас есть шутка, что секс – еще не повод добавлять его в друзья. Мы сильно спешим сближаться с новыми пассиями на физическом уровне. Естественно, трудно себя сдерживать, когда ты не умеешь контролировать свою сексуальную энергию и одно прикосновение любимого способно заставить тебя потерять голову. Но, когда ты находишься на том уровне эмоционального развития, где способен совладать со своими чувствами и желаниями тела, можно и подождать. Ждать стоит, когда отношения станут гармоничными, когда вы настроитесь на одну волну, когда вы сблизитесь достаточно для того, чтобы секс превратился в феерическое действо и стал дополнением вашего союза, а не его основой.
Да, мы привыкли к другому: сексуальная революция, свободный доступ к информации, отношения без обязательств… Но если очень захотеть, можно изменить свое отношение к сексу. Тогда жизнь заиграет новыми красками, и ты поймешь, что полон сил, которые раньше просто уходили в никуда.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Любой учебник на сайт разрабатывается специально для того, чтобы вы могли заниматься по нему самостоятельно и контролировать свои действия без посторонней помощи. Единственное исключение – дети дошкольного возраста и первоклассники, которым помощь и участие родителей будут полезны.
В любом случае, главное – просто начать заниматься и выполнять уроки в предложенной последовательности.
Почему всё так просто? Потому что любой учебник на сайт:
- является одновременно учебником как таковым, словарём, аудио-пособием, дневником и наставником;
- позволяет заниматься системно и регулярно;
- содержит большое количество видов заданий, включая игровые;
- помогает запоминать;
- обучает на практике и в действии;
- мгновенно всё проверяет и не даёт закрепить ошибки;
- позволяет заниматься онлайн в любом месте и в любое время со стационарного компьютера, ноутбука, планшета и смартфона.
- Поставьте чёткий срок, к которому вы должны выполнить все уроки выбранного учебника и делайте всё возможное, чтобы не выйти за его рамки. Как рассчитать его? Определитесь с количеством новых уроков, которые вы готовы делать в день, и разделите общее количество уроков учебника на это число. Затем прибавьте ещё несколько дней из расчёта количества планируемых вами свободных от занятий дней, которые в идеале должны быть не чаще 1-2 раз в неделю.
- Выполняйте за одно занятие не только новые уроки, но и возвращайтесь к повторению выполненных, особенно тех, в которых не удалось достичь высоких результатов, за которыми вам поможет следить форма статистики. Одно занятие должно состоять из повторения пройденного (хотя бы 2 уроков в день) и 2-3 новых уроков.
- При изучении иностранных языков выполняйте все задания вслух, чётко проговаривайте слова, фразы, диалоги, тексты, следуя образцам речи, представленным в аудио-сопровождении к каждому слову, фразе, диалогу, тексту. Можете записывать свою речь на диктофон, который сейчас есть в любом мобильном или смартфоне, чтобы оценить, насколько ваше произношение и интонация приближается к представленному на записях. Проговаривание вслух обязательно и для детей. Не важно, изучает он математику или учится читать.
- Выполняйте задания по порядку, не пропускайте уроки, так как подача материала чётко выстроена и продумана. Не пренебрегайте игровыми уроками: они позволят не только повторить материал раздела, но и разовьют такие важные в учёбе и жизни навыки как память, скорочтение, внимание, умение мгновенно переключаться с одной задачи на другую, увеличат скорость реакции и анализа информации.
- Ни при каких условиях не прекращайте заниматься! Не делайте перерывов в занятиях больше 1 дня! В крайнем случае, перерыв должен длиться не более 2-х дней подряд. Лучше выполнить меньше уроков за один день, чем пропустить занятие совсем. Но, если пошли на вынужденное сокращение занятия в один из дней, компенсируйте это во время следующего занятия.
- За время занятий найдите сферу применения знаний на практике. Изучая иностранный язык, найдите людей, с которыми вы сможете поговорить, начните посещать разговорный клуб, пробуйте читать статьи и новости на изучаемом языке на заграничных сайтах, найдите собеседников для общения через skype или запланируйте поездку в страну изучаемого языка. Детям постоянно ненавязчиво предлагайте различные задания, которые помогут им применить свои знания в жизни: поделить печенье между членами семьи, прочитать вслух рецепт, потому что у вас руки в муке, или даже целый рассказ, чтобы развлечь вас, пока вы готовите.
- Закончив заниматься по одному учебнику, переходите к другому. Мы стараемся создавать преемственные серии учебников, которые помогут вам шаг за шагом, от одного учебника к другому овладеть нужными знаниями и умениями. Самообразование – процесс постоянный и без постоянной практики многое забывается. Не допустите этого! Совершенствуйтесь постоянно!
Сформировать подтянутое и соблазнительное тело можно и дома, не тратя деньги на абонементы для посещения спортзала. Чтобы подобрать комплекс эффективных упражнений, нужно знать особенности собственного тела, и понимать, какие зоны требуется подкорректировать, а какие достаточно держать в тонусе.
Делу время
Для достижения видимого результата недостаточно раз в неделю помахать руками в перерывах между сериалами. Тренировки должны быть регулярными, продолжительностью от 30–40 минут. Необходимо выделить время вечером или утром, когда можно побыть со спортом наедине, и не проверять каждые 5 минут, закипел ли суп на кухне, и не пора ли загрузить в стиральную машинку новую порцию белья.
Важно: Нужно полностью отдаваться занятиям, чтобы они не казались нудными или утомительными, и приносили результаты. Тренировать минимум 4 раза в неделю, в идеальном варианте – ежедневно.
Импровизированный спортзал
Заниматься лучше в просторной комнате, где не придется натыкаться на мебель, или стараться не задеть руками люстру. Если дом заставлен тумбочками и стульями, можно отодвинуть легкие предметы в сторону, а после тренировок вернуть в начальную позицию.
Оборудование не обязательно должно быть дорогим. Достаточно небольшого резинового коврика, если на полу паркет или ламинат. Если под ногами огромный ковер, можно сверху положить половичок или тонкий плед.
Хорошо, если в доме найдется пара гантелей, но не стоит отчаиваться, когда в квартире пусто, и денег на поход в магазин спорттоваров нет. В качестве утяжелителей используют обычные пластиковые бутылки: заполняют водой, или песком. Альтернатива – обычная земля.
Со временем можно пополнить арсенал мячами для фитбола и обыкновенными скакалками.
Важно: Существует масса упражнений, для которых не нужны дополнительные аксессуары. Достаточно собственного веса, и желания улучшить тело.
Спортивная форма
Занимаясь дома, не обязательно выглядеть стильно или сногсшибательно. Главное и единственное требование к спортивной форме – удобство и практичность. Подойдут эластичные брюки или шорты, которые хорошо растягиваются, плюс свободна майка или футболка, не стесняющая движения.
Если удобно заниматься без одежды, и такой внешний вид не шокирует мужа, или дома никого нет, можно избавиться от всего лишнего. Но все-таки стоит оставить носки, которые уберегут ноги от охлаждения и мозолей.
Важно: Если нужно избавиться от жировой прослойки на животе, стоит обмотать проблемную зону шерстяным платком или шарфом. Благодаря ткани усиливается потоотделение, и подкожное сало постепенно тает.
Предварительные исследования
Людям, которым тяжело работать над телом в домашних условиях, рекомендуют завести специальный дневник.
В него стоит записать:
- Максимальное количество отжиманий, которое удалось сделать в первый день.
- Первоначальный вес.
- Объемы талии или ягодиц (зависит от того, какую часть тела предстоит подкорректировать).
Спустя 2 недели занятий провести сравнение, и если показатели улучшились, похвалить себя за старания косметикой или красивой вещью.
На грани возможностей
Тренировки должны быть интенсивными, иначе эффект будет нулевым или минимальным, но новичкам, которые отжимались в последний раз в десятом классе, рекомендуют начинать с легких упражнений.
Первые 2–3 дня ограничиваться утренней зарядкой или вечерней разминкой, постепенно ввести приседания и отжимания. Достаточно 3 подходов по 2–4 повторения с небольшими перерывами. Рекомендуют следить за пульсом. Рассчитать максимальную частоту ударов можно, отняв от 220 теперешний возраст.
Пример: Человеку 30 лет не стоит превышать отметку в 180–190 уд./сек. Выполняя кардио-тренировки, оставаться на уровне 100–130 ударов.
Важно: Нельзя нагружать организм на голодный или полный желудок. Оптимальное время для занятий – спустя 1–1,5 часа после легкого перекуса.
Комплекс 1: Методика Табата
В день придется тратить от 4 минут, что равносильно 2 часам тренировок в спортзале. Необходимо отдать предпочтение чему-то одному: приседаниям, нагрузке на пресс, отжиманиям или обычной планке.
Схема
- Обязательно 5-минутная разминка, чтобы разогреть тело.
- Засечь 20 секунд, в течение которых быстро отжиматься или приседать.
- Остановиться на 10 секунд, чтобы перевести дыхание, и немного отдохнуть.
- Не менее 8 повторов с короткими перерывами.
Лояльный вариант для новичков:
На протяжении первых 2 недель выполнять упражнение необходимо 3 минуты, а для отдыха выделить 2. Минимум 3 повтора. Выкладываться только на 80%, чтобы тело адаптировалось к новым нагрузкам.
Комплекс 2: Фитбол
Благодаря балансированию на мяче развиваются мышцы бедер, спины, рук и пресса. Упражнения полезны людям, проводящим много времени за компьютером.
- Оседлать снаряжение, упершись ступнями в пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Спину выпрямить, а мышцы живота максимально напрячь. Сидеть в такой позе 5 секунд, потом расслабиться. Минимум 6 повторов.
- Встать, широко расставив ноги. Вытянутыми руками схватить мяч, и держать его перед собой. Медленно опускаться вниз, сжимая снаряжение, и поднимая его вверх. Возвращаясь в исходное положение, опустить руки со спортивным инвентарем. Минимальное количество повторений – 10.
- Принять исходную позицию на спине, выпрямив ноги, и вытянув руки над головой. Верхними конечностями сжимать мяч. Одновременно поднимать и опускать руки с ногами, не отрывая поясницы от пола. Спортивное снаряжение нужно передавать верхними конечностями нижним, и наоборот.
- Положить лодыжки на фитбол, чтобы колени согнулись под углом 90º. Руки сцепить замком, и спрятать под затылком. Напрячь пресс, и оторвать голову с плечами от пола. Поясница лежит на земле. На 2–3 секунды замереть, медленно лечь.
Комплекс 3: Работает все тело
Придется потратить на тренировку минут 40–50. Начать с легкой разминки, а после выполнять упражнения для всех групп мышц.
Ягодицы и бедра:
- классические приседания и плие;
- махи ногами вперед–назад и в стороны;
- поднятие нижних конечностей, лежа на животе.
Пресс:
- скручивания, поясницу нельзя отрывать от пола;
- наклоны в стороны с заведенными за голову руками;
- поднятие ног в положении на спине.
Руки и грудь:
- обязательно отжимания от пола и стены;
- вооружившись гантелями, разводить верхние конечности в стороны, стоя прямо или наклонившись вперед;
- планка, которая задействует и руки, и грудь со спиной, и брюшные мышцы.
Нюансы домашних тренировок
- Заниматься будет веселее и легче, если подобрать энергичную музыку. Чтобы держать тело в тонусе, можно ежедневно вместо упражнений танцевать.
- Йога – находка для ленивых домохозяек, которые хотят сбросить пару килограммов, и развить пластичность.
- Чтобы не отказаться от тренировок на раннем этапе, полезно подружиться в социальных сетях с единомышленниками, перед которыми можно хвастаться успехами, и спрашивать совет.
Смоделировать идеальное тело в домашних условиях не труднее, чем в спортзале. Достаточно поставить перед собой цель, подобрать комплекс идеальных упражнений, и дополнить все правильным питанием. А чтобы не сорваться, и не бросить занятия на начальном этапе, можно ввести систему поощрений за маленькие и большие достижения.
Видео: фитнес клуб дома
Секс – это не только физическое удовлетворение инстинктов и потребностей, это ещё и способ выражения любви и близости между мужчиной и женщиной. В нем нет строгих правил и ограничений, можно делать абсолютно все, что позволяет вам ваша фантазия, религия и ваш партнёр. Но есть несколько хитростей и советов, которые могут сделать сексуальную жизнь ярче и красочнее.
Зародите мысли о сексе заранее. Это в какой-то степени часть прелюдии, но скорее моральной, а не физической. Пишите целый день друг другу смс сексуального характера, они заставят партнёра с нетерпением ждать предстоящего вечера. При встрече создайте интимную обстановку: ароматические свечи, легкий ужин, прозрачные намеки. Одежда тоже может возбуждать. Строгий мужской костюм или униформа; обтягивающее платье с глубоким декольте направят мысли в нужную сторону. Очень эффектно смотрится специальное полупрозрачное белье, пошив которого позволяет не снимать его при занятиях любовью. Не спешите переходить к главному. Чем дольше длится прелюдия, тем долгожданнее будет непосредственно сам половой акт. Во время предварительных ласк у женщины вырабатывается смазка, а у мужчины нарастает и устанавливается эрекция, поэтому она носит ещё и практический характер. В прелюдию обычно входит раздевание, поцелуи, объятия, петтинг, оральные ласки – все то, что помогает томительно ждать эйфорического завершения процесса. Заранее подумайте о предохранении. Если в ваших планах нет намерения зачать ребёнка, то следует позаботиться о контрацепции. Самое элементарное – это запастись презервативами, которые продаются в любой аптеке и магазине. Есть смысл узнать о том, не использует ли девушка какие-нибудь противозачаточные средства. Это могут быть комбинированные оральные контрацептивы (КОК), свечи, пластырь Евра, спираль, кольцо и др. Очень важно помнить, что ни одно из этих средств не защищает от СПИДа и ВИЧ-заболеваний, поэтому подходят они только для секса с проверенным постоянным партнёром.
О том, как именно заниматься сексом, издано немало книг, написано множество статей в интернете и отснято огромное количество фильмов. Эта тема никогда не потеряет актуальность. Но чтобы секс был по истине прекрасный, надо уважать и доверять своему партнеру, заботиться не только о своём, но и о его удовольствие.
Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировчных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально. И не слушаейте всех колег по качалке, они вам навязывают тренировочную схему которая подходит для них и может НЕ ПОДОЙТИ для Вас. А вот основные принципы для всех едины. Так что приступим.
Сядь прямо! Hе горбись! Убери локти со стола! Что и говорить, родители иногда бывают ужасно занудными! Hо, честно говоря, полезно прислушиваться к их советам. Ведь привычка - вторая натура. И чем раньше у вас укоренятся правильные привычки, тем легче будет жить в дальнейшем. То же самое и с тренингом. Вы не замечаете сдвигов? А может, во всем виноваты скверные привычки? Чаще всего именно они тормозят прогресс на начальном этапе тренинга. Откуда же берутся эти дурные привычки? Беда в том, что нович-ки страшно нетерпеливы. Торопясь получить результат, они перенимают "опыт" у невежественных соседей по залу и самозванных "экспертов". Обзавестись вредными привычками легко, они липнут к тебе, как банный лист. Зато избавиться от них очень даже трудно. Hе лучше ли сразу сделать "прививку" от этой заразной болезни?
Тренировка на голодный желудок
Конечно, глупо наедаться прямо перед тренировкой. Hо приходить в зал с пустым желудком еще глупее. Ведь когда человек голоден, у него падает уровень сахара в крови. А это означает снижение психического и физического тонуса. Вам попросту не хватит энергии для тяжелого тренинга. А после тренировки вы ненасытным волком наброситесь на еду, что то-же малополезно. Чтобы всегда быть готовым к бою, ешьте пять раз в день, понемногу, через равные промежутки времени. А если чувствуете необходимость дополнительно подкрепиться перед походом в зал, выпейте стакан сока, съешьте яблоко или апельсин. Тренировка без разминки Выкроить время для тренинга само по себе непросто. В конце концов, в сутках всего 24 часа, А ведь надо еще и спать, и работать, и с друзьями общаться... А что если немного "срезать угол" - пропустить разминку? Ведь ничего страшного не случится, правда? Hет, не правда! Полноценная разминка - железное правило бодибилдинга, из которого нет исключений! Она должна включать в себя как минимум 5-10 минут аэробики (бег, быстрая ходьба, вело тренажер) плюс легкая растяжка основных групп мышц. Растяжка развивает гибкость суставов и ра-зогревает мышцы. Культурист, который пренебрегает разминкой, попросту обречен на травму!
Тренировка без настроя
Интенсивность усилий предопределяет степень вашей мысленной концентрации на том, что вы делаете. Забудьте (хотя бы на час-полтора) все, что не относится к тренингу. Сосредоточьтесь на главной задаче. Выполняя, к примеру, жим лежа, представляйте себе идеал грудных, к которому стремитесь. Вы должны видеть перед собой цель и идти на нее, как танк. Одна цель "поражена" - берем на прицел следующую!
В ЗАЛЕ
Вы вошли в зал... но еще не факт, что встали на правильную дорожку. Hа тернистом пути тренировки встречаются препятствия, которые могут отбросить "качка" далеко назад. Бездействие между сетами Ясно, после тяжелого сета хочется отдохнуть. Работа сделана, можно расслабиться, так? Допустим, вы, закончив сет, рухнули на скамью и сидите без движения. Что происходит с мышцами? Кровь, переполненная токсинами, в них застаивается, как вода в засоренной раковине. Выход простой: шевелитесь! Прогуляйтесь по залу, сделайте легкую растяжку. Кровь потечет быстрей, и вам легче будет "войти" в следующее упражнение.
Особенно важно не "застаивать" ноги между сетами, когда вы прорабатываете нижнюю часть тела. Причина? Возможно тяжелое заболевание - варикозное расширение вен. Hевнимание к слабым местам Приятно "качать" ту часть тела, которая уже близка к идеалу. У меня классные широчайшие, вот и поработаю над ними еще раз вместо того, чтобы нудно долбить икры. Со временем такой подход у большинства качков входит в привычку, возможно, самую худшую в бодибилдинге. Игнорируя отстающие части тела, вы рискуете непропорционально развить мускулатуру. Во-первых, вы будете похожи на ходячую карикатуру (например, с раздутыми бицепсами и ножками-макаронинами). А во-вторых, силовой дисбаланс мышц мешает работе суставов, а потому угрожает травмой.
Сколько качков обзавелись грыжей только потому, что с самого начала тренинга плевали на пресс! Hевнимание к негативной фазе Между прочим, для роста силы и массы негативная фаза (опускание) более важна, чем позитивная (подъем). Да-да, больше! Чтобы выжать максимум пользы из каждого сета, прочувствуйте напряжение мышц на негативной фазе, не "роняйте" снаряд, а опускайте его медленно, с сопротивлением. Возможно, поначалу вам придется чуть уменьшить веса. Hо этот маленький "шажок назад" на деле продвинет вас на сто шагов вперед. Hе сотвори кумира... Если у кого-то в вашем зале феноменальная мускулатура, это еще не значит, что надо свято верить его советам. Совершенное тело - еще не показатель. Возможно, что парню просто повезло с генетикой. Прислушивайтесь только к мнению знающих людей, имеющих тренерские сертификаты. Знания - вот, что главное!
ТЕХHИКА
Самая "живучая" дурная привычка - жертвовать техникой ради веса. Она ведет не только к застою и перетренированности, но и тяжелейшим травмам. Вес важен -никто не спорит. Hо лишь правильная техника гарантирует, что суставы работают анатомически верно, и нагрузку получают именно те мышцы, которые нужно. Малость "почитинговать", чтобы взять вес в последнем повторении - это, конечно, приятно. Чувствуешь себя героем: вроде бы и не мог, а сделал! Hо поверьте: мускулатура на такую "туфту" не покупается! Вы обманываете себя, да и только. Два-три года таких "ударных" тренировок, и травма перечеркнет ваш тренинг навсегда. Подъем на бицепс Подавая плечи вперед и вверх во время подъема на скамье Скотта, вы снимаете с бицепсов часть нагрузки. Вам это нужно? Тяга книзу на блоках Приподнимаясь со скамьи и конце повторения, вы облегчаете задачу широчайшим: помогаете им собственным весом. Значит, спина у вас тоже будет "облегченная".
Жим лежа
Перерастягивая грудные в нижней позиции, вы перенапрягаете и без того хрупкие плечевые суставы. Рано или поздно вас постигнет травма плеч. Подъемы через стороны Раскачиваясь вперед-назад с целью "добить" еще одно повторение, вы включаете в работу низ спины и рискуете повредить поясницу. Выпады Опуская колено "ведомой" ноги ниже пятки "ведущей", вы наносите удар по своим коленным суставам.
ПОСЛЕ ТРЕHИРОВКИ
Дегидрация
Hа тренировке вы теряете очень много жидкости, а вместе с ней из организма выводятся важнейшие витамины и минералы. Риск обезвоживания возрастает, если у вас есть другие вредные пристрастия (кофе, сигареты, спиртное).
Пейте больше воды - до тренировки, во время и особенно после нее. Даже если не хочется, все равно пейте: жажда - не показатель, она возникает, когда организм уже обезвожен. Hевнимание к организму
Пищевые добавки - неотъемлемая часть разумной тренировочной программы. Ясно, что культуристу необходимо больше витаминов, минералов и протеина, чем "простому смертному". Обеспечьте тело всем необходимым -ни в чем ему не отказывайте. Hехватка отдыха Для роста отдых важен не меньше, чем тренинг. Если вы устали, не бойтесь взять день-два "тайм-аута" и как следует выспаться. А потом с новыми силами вернетесь в зал. Расправьтесь с вредными привычками, пока они не стали вашей второй натурой! Hе позволяйте им сбивать вас с пути истинного. Конечно, это требует усилий. Hо результат того стоит!
