Увеличение роста в 20 лет. Искусственное введение в организм гормонов, способствующих росту. Добавки для увеличения роста

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин - 164. Девушки растут до 17 - 19 лет, юноши - до 19 - 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается. С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 - на 5 - 6 см.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой - на 3 см и больше). Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков.
Большое значение для параметров роста имеет наследственность. Зачастую ребенок повторяет особенности конституции своих родителей. Существуют разные формулы, по которым можно определить потенциальный рост ребенка. Самая простая из них: сложить рост родителей, разделить на 2 и прибавить 6,5 для мальчика или вычесть 6,5 для девочки. Это очень приблизительный подсчет роста, его потенциальное значение, но возможны отклонения в ту или иную сторону (к примеру, от 170см до 190см) в зависимости от других факторов.
Окончательный рост человека, кроме генетического фактора определяется еще целым рядом внешних факторов, в частности географической средой, климатом, рационом питания, особенностыми режима и т. п. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т. д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние на рост оказывают заболевания желез внутренней секреции.

Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.

Такими факторами или средствами роста могут быть питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом, социальные особенности воспитания (если ребенок совершенно здоров, но не чувствует любви к себе, у него может развиться психосоциальная карликовость; это видно на примере детских домов и интернатов).
Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное и соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3-4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты - в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста - зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной.
Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях "укладывается" на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ребенку ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей - молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А. Способствует росту и применение витамино-минеральных комплексов (витамины А, Е, С, цинк). А вот сладкая и жирная пища тормозят выработку соматотропина и замедляют рост.

Главное - не переедать!

Важно и нужно до минимума ограничить сладости, а курение и алкоголь полностью исключить.
Только за счет рационального питания можно достичь увеличения роста на 10 %.
Нельзя забывать и о режиме сна: наиболее интенсивно процесс роста происходит во время сна в ночное время. Считается, что ночью, когда сетчатка глаза не испытывает светового раздражения, происходит активация эпифиза, который оказывает влияние на выработку другим эндокринным органом гипофизом гормона роста - соматотропина . Поэтому одно из средств увеличения роста - соблюдение режима сна - ложиться спать в темное время суток и спать не менее 8 часов в день.
Физическая активность и спорт, при рационально дозируемых нагрузках способствуют укреплению и активному росту костей. Физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер. Это прыжки, висы, плавание.
Однако в некоторых случаях, несмотря на соблюдение всех необходимых условий, наблюдается отставание в росте. В этих случаях это может быть признаком заболеваний органов эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, надпочечников). Как показывают исследования, из 100 детей с задержкой роста 8 имеют отклонения в эндокринной системе.

Можно ли прибавить в росте, средства для увеличения роста.

Как можно вырасти по собственному желанию хотя бы на 5 или 10 см? - этот вопрос волнует очень многих молодых людей, и особенно тех, у кого невысокие родители. Для многих мужчин небольшой рост являлся и является серьезной проблемой, которая приводит к формированию различных комплексов, а то и нервных заболеваний!
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Однако можно подрасти и в более зрелом возрасте. После 22 лет вырасти можно в основном за счет исправления дефектов осанки (сутулости, сколиозов и других физических недостатков), причем увеличение роста может достичь 5 - 10 см. Для этого существуют специально разработанные тренажеры и столы для вытяжения позвоночника, а также специальный комплекс физических упражнений, направленных на увеличение роста. Вместе с коррекцией осанки при этих методиках происходит активное воздействие на работу внутренних органов и дополнительно достигается эффект оздоровления организма.
Официальная медицина на сей счет имеет однозначное мнение: в возрасте 40-50 лет увеличение роста без применения хирургических методов невозможно. Современные оперативные методы хирургии позволяют прибавить в росте на 2-3 сантиметра в полгода за счет длинны ног. С этой целью пациенту нарушают целостность костей нижних конечностей и накладывают аппарат Илизарова, стимулирующий наращивание костной ткани. А затем очень медленно, по миллиметру в неделю, разводят костные отломки, увеличивая длину конечности. Данная процедура достаточно трудоемка и болезненна. Кроме того, удлинение ног на 3 см стоит от 6-10 тыс. долларов (наркоз, пребывание в стационаре, предоперационное обследование, еженедельные перевязки в течение 2-х месяцев). Продолжительность лечения - от 7 до 12 месяцев. Конечно, можно решиться на операцию, но готовы ли вы на такие жертвы, да и результат операции не всегда может быть предопределен.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы прибавить в росте на 5-10см, в основном, применяются специально разработанные физические упражнения. Доказано, что при рационально дозируемых нагрузках кости укрепляются, лучше растут. Во время выполнения физических упражнений идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Но все это справедливо до тех пор, пока активны зоны роста (до 22 - 25 лет).
Любой комплекс упражнений, направленных на увеличение роста включает в себя: турник, гимнастику, бег, плавание, комплекс упражнений на растяжку (и укрепление мышц спины), вис на турнике.
Эффективными методиками являются методики, основанные на законах физиологии, сформулированных профессором-ортопедом Берлинской университетской поликлиники Юлиусом Вольффом. Согласно его представлениям, структура всегда приспосабливается к функции и трансформационный закон, носящий имя Вольффа, говорит о том, что при определенном воздействии на костную ткань, можно вызвать ее внутреннюю перестройку.
Кроме того, хорошим средством для увеличения роста являются занятия по системе, имеющей в своей основе труды доктора медицинских наук, ортопеда и травматолога Анатолия Степановича Палько. Уникальные результаты по увеличению роста достигаются за счет различных тренажеров для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника на специальных вибромассажных столах, стимулирования развития открытых зон роста, укрепления связочно-мышечного каркаса, антигравитационного воздействия.
Сегодня существуют специальные методики, помогающие вырасти в любом возрасте.
Также, для того, чтобы вырасти, применяют специальные тренажеры и массажные столы, позволяющие увеличить рост на 0,5 - 2 см за один сеанс. Если желание вырасти есть и поставлена такая цель, то методики увеличения роста помогут в этом.

Методика увеличения роста В. А. Лонского

Вот, например, история Рустама Ахметова. Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.
В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту- 164 сантиметра- ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.
А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:
- Очень хочешь вырасти?
- Очень!
- Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.
Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.
Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.
Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.
Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.
Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр...

Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова :

5-7 минут легкий разминочный бег.
18-20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.
Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5-10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.
Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5-10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.
60-70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.
На улице Рустам поднимался на горку высотой 20-30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3-4 раза.
3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.
2-3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.
3-4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.
За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз...

Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

Исходное положение (И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
(И.П.) - то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
(И.П.) - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
(И.П.) - ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой - колени.
Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем "выкроить" немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга :

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.
Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.
Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст - ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.
После аутотренинга необходимо провести тренировку на тренажерах.
Следуя методике Александра Игоревича Берга, можно увеличить свой рост на несколько сантиметров. При этом возраст экспериментирующего особого значения не имеет, а результаты достигаются потрясающие.

Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики М.Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

Грудной и поясничный отделы.

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

Некоторые советы автора по всей методике.

Еще один из способов увеличения роста: регулируемое растягивающее усилие.

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.
Реализация:

Другой вариант данной методики:
Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати.

Полезные интернет-ресурсы.

Здравствуйте, друзья. Сегодня поговорим о том, как увеличить рост человека. Причем подрасти на несколько сантиметров может любой человек и в любом возрасте.

Конечно многое зависит от того, насколько высокий рост есть изначально. Чем выше, тем лучше.

Методика увеличения роста

Есть несколько способов, которые могут помочь в решении данного вопроса.

За рост в нашем организме отвечает гормон роста. Именно его уровень нужно стремиться поднять. Также он отвечает за восстановление организма и процесс жиросжигания.

Как можно повысить уровень содержания гормона роста:

Ложиться спать нужно не позже 22 часов, так как от этого напрямую зависит количество произведенного гормона. Меньше длительность сна — меньше гормона. Кроме того, нужно стараться ложиться вечером и утром вставать в определенное время.
Перед тем как лечь спать не стоит кушать продукты, содержащие белок и сладости.
Кушать нужно часто, однако не чаще шести раз в день.
Иногда полезно практиковать голодание.
В течение дня выполнять десятиминутные тренировки, так как физическая активность очень важна.
Если вы любите принимать ванну, то делать это нужно не долго. Это поможет избежать перегрева половых органов.

Состояние всех органов и организма в целом зависит от того насколько он обеспечен минералами. Если чего-то не хватает, то может произойти дисбаланс. Для роста это тоже очень важный фактор. Поэтому, для того чтобы узнать уровень этих необходимых веществ в организме, можно сдать анализ волос на микроэлементы, который покажет состояние тела за последние 6 месяцев. Благодаря такому анализу можно выяснить каких именно элементов не хватает.

По результатам анализа врач подскажет что из продуктов нужно включить в свой рацион, чтобы пополнить запасы недостающих элементов, которые влияют на рост. И в первую очередь это продукты, которые содержат кальций и железо.

Продукты богатые на кальций:

Шпинат
Сельдерей
Курага
Миндаль
Семечки тыквы
Капуста листовая и зеленая
Зеленый лук
Картофель
Фундук
Кунжут
Грецкие орехи
Салат
Петрушка
Морковка
Семечки подсолнуха
Фасоль
Арахис

Продукты, богатые на железо:

грецкие орехи
фасоль
картофель
мясо различных сортов
малина
горох
морковь
цветная капуста
абрикосы
чечевица
свекла
гречневая крупа
овсяная крупа
морепродукты
грибы сушеные
ржаной хлеб
пшеничный хлеб
шпинат
черная икра
печень
черника
миндаль
персики
яблоки
почки
легкие

Также на рост человека оказывают влияние:

магний
витамины гуппы В: В2, В1, В12
клетчатка
селен
белок
фосфор
витамины D, Е, С, А

О том насколько важен для здоровой и полноценной жизни человека магний вы можете почитать в статье

Еще одной рекомендацией является здоровый сон не на мягкой поверхности, так как чем жоще поверхность на которой мы спим тем лучше тело за ночь расслабится и вытянется, что способствует увеличению роста..
Очень важным будет правильный психологический настрой. Чтобы его создать нужно применить один нехитрый метод. Станьте лицом к стенке и сделайте пометку своего роста на текущее время. Теперь сделайте отметку на 3 или 5 сантиметров выше. Теперь ваша задача периодически становится возле стены и стараться тянуться всем телом к этой метке, растягивая позвоночник. При этом нельзя подниматься на носочки.
Стоит заняться теми видами спорта, которые способствуют растягиванию тела. К ним относятся плавание (особенно брас), волейбол, баскетбол другие виды спорта в которых нужно много прыгать, а так же гимнастика и большой теннис.Тренировки должны быть регулярными, как минимум в неделю три раза и продолжительностью не менее одного часа.
Йога в помощь. Занятия йогой помогают растянуть все тело и сделать ваш позвоночник более гибким. Рост напрямую зависит от гибкости тела.

Важным пунктом будет избавление от всех вредных привычек, особенно таких как курение и алкоголь. Дело в том, что они затормаживают все обменные процессы, которые происходят в организме человека, а значит оказывают негативное влияние и на рост.
Проверьте состояние своего позвоночника. Лучше всего это будет сделать посетив мануального терапевта, который сможет указать на проблемы, если таковые обнаружатся. Будет не лишней консультация опытного массажиста. Эти специалисты подскажут что нужно делать, чтобы позвоночник стал более гибким. А как известно, чем у человека гибче и здоровее позвоночник, тем выше его рост.
Лишний вес. Чтобы стать выше очень важно не носить на себе лишние килограммы, так как каждый из них оказывает лишнее давление на позвоночник. Поэтому нужно привести вес в норму.
Закаливание. Во время закаливающих процедур в теле активизируется кровообращение и ускоряются обменные процессы. Это благоприятно действует на рост и общее укрепление иммунитета и здоровья. Поэтому включайте в свой режим дня контрастный душ, обливание холодной водой или купание в проруби в зимнее время.

Вот такие нехитрые советы могут помочь подрасти любому человеку на несколько сантиметров не зависимо от возраста. Если у вас есть свой опыт в этом вопросе пишите в комментариях. До связи)

Заметное увеличение роста во взрослом возрасте - чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. По сути, вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот - слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки - 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах - лишь 165 см.

Как увеличить рост?

Соблюдая нижеуказанные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

1. Чтобы вытянуться, расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной - простейший способ визуально вырасти и стать на несколько сантиметров выше. Существует множество упражнений, которые могут помочь вам в исправлении осанки. По ссылке вы найдете .

2. Следите за осанкой во время работы. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к . Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз - это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.

3. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для . Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.

4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на турнике являются - именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.

5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация - например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка - ключевая проблема, препятствующая увеличению роста. Спортивная будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, остается последний метод - болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

На каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть которых пациент проводит на костылях.

Можно ли увеличить рост на 10 см?

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми - вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются . Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Для того, чтобы “вытянуться в росте” важно иметь правильную осанку. .

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной - причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений (3) .

Добавки для увеличения роста

Важнейшими компонентами для увеличения роста являются и цинк - получение их достаточного количества критично в первые годы жизни ребенка. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом ребенка и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого, судя по всему, дополнительное употребление кальция не улучшает состояния костей и у взрослых людей (4) .

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
Average height around the world,
North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]

Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]

Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]

Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]

Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]

Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы , влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания - почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин - 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период - с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см . В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста - соматотропина.

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост . Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста - сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы - щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти . К ним относятся прыжки вверх, подтягивания , занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание . Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста - соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии - увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты . Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост - это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой - растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно , соблюдая несложные правила:

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс упражнений . В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик , которые позволяют вытягиваться в росте:

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.