Имя хореографа Мэри Боуэрс мало кому известно - все лавры достались Натали Портман, которую Боуэрс готовила к роли балерины в "Черном лебеде". А может ли методика хореографа сотворить чудо с обычной женщиной? Мэри говорит, что да: в ее практике много примеров, когда женщины с разными фигурами и размерами одежды меняли свое тело и жизнь к лучшему.
Журналистка Джойэнн Кинг из американского Harper"s Ваzaar взяла у Мэри интервью прямо в ее балетной студии в Сохо. Не так давно у хореографа вышла книга Ballet Beautiful, в которой она раскрывает секреты подтянутой фигуры и дает практические советы по приведению своего тела в божеский вид.
- В своей книге вы говорите, что успех заключается в сочетании трех элементов: мышления, метода тренировки и образа жизни и питания. Расскажите поподробнее о таком важном факторе, как мышление.
Думаю, все знают, что нужно заниматься спортом и нормально питаться. Большинство людей имеют довольно четкое представление о том, что правильно, но почему они не делают этого? Почему они начинают заниматься, а потом бросают? Особенно часто это наблюдается среди женщин - у меня тоже такое было: либо все, либо ничего. Либо ты делаешь все правильно, ходишь каждый день в спортзал и ешь салаты, либо ты ешь чизбургеры и не занимаешься. Так я поняла: как только ты начинаешь правильно мыслить, тебе становится намного проще заботиться о своем теле и не забрасывать начатое. Чтобы ставить реалистичные цели и достигать их, мыслить нужно позитивно.
- Это серьезная проблема - женщины хотят исправить все сию же минуту.
Важно осознавать риски, ведь физически вы можете потерять пять килограммов за две недели, но нет способа сделать это без вреда для здоровья и продолжать поддерживать этот вес.
- Глядя на то, что вы сделали с Натали Портман, можно предположить, что на занятия ушел как минимум год.
Да, и это был экстремальный случай, учитывая специфику роли. Когда ты думаешь об успехе с точки зрения здоровья, счастья, удовлетворения и баланса, это гораздо лучше подхода "мне нужно сделать так, чтобы влезть в эти джинсы, и быстро". Существует масса методов быстрого похудания, но реальным мерилом успеха будет то, сможете ли вы и дальше поддерживать свой вес и поменять образ жизни. Вы можете пойти куда-нибудь с друзьями и выпить слишком много, или съесть больше, чем нужно, но отказываться от еды на следующий день будет неправильным. Вы должны быть более гибкими, научиться прощать себя и понимать, что иногда жизнь вносит свои коррективы и ты не сможешь абсолютно все исправить, поэтому делай то, что можешь. Вот почему в Ballet Beautiful также предлагается программа тренировок, рассчитанная всего на 15 минут.
- Можно с полной уверенностью сказать, что найти 15 минут в день на тренировки может каждый.
Совершенно верно. Не думаю, что это правильно - сказать кому-нибудь, что он должен заниматься по два часа в день шесть дней в неделю. Ни у кого не найдется столько времени, а я хочу помочь женщинам быть сильными, здоровыми, более уверенными и более красивыми. Это значит, что нужно включить упражнения в свой обычный распорядок дня. Это займет три часа в неделю, а все, что сверх - уже будет бонусом.
- Каким должно быть соотношение между упражнениями по вашей методике и кардиотренировками?
Важно быть в тонусе. Начинать нужно с упражнений на мате - особенно женщинам, потому что из-за особенностей строения тела как только женщины начинают тренировать мышцы, жир сжигается все активнее. Эти упражнения преобразят те части вашего тела, которые вы хотите изменить: внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, спину, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть пресса, что сделает талию четче, а осанку - прямее. Кардиотренировки тоже важны, но я не думаю, что нужно тренироваться до изнеможения - они и так сделают ваш метаболизм более эффективным. Мне нравится тот вариант, который не вредит коленям и суставам. Здорово, если у вас найдется на это 30 минут три раза в неделю. Это было бы идеально.
- Перейдем к питанию. Какие у вас правила?
Мой подход - это баланс, так что я стараюсь есть больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна, избегая мучного, когда это возможно. Требовать никогда не есть сахар - нереально, но я стараюсь ограничить его потребление, насколько могу, заменяя его гречишным медом и темным шоколадом, который я так люблю. Но это не значит, что время от времени я не смогу позволить себе мороженое.
- Без каких "суперпродуктов" вы не можете жить?
Я люблю ягоды, зелень и лососину.
- Вы фанат зеленых соков?
Нет. Мне нравятся овощные соки только в качестве закуски. Это хорошо сказывается на моей коже. Я пью их с вареным яйцом, орехами или попкорном, если чувствую, что мне нужно поесть плотнее. Но главное - баланс, поэтому я не стала бы отказываться от всего, заменив это соками. И еще я очень, очень люблю фрукты, так что лично я лучше съем их, чем выпью овощного сока.
- Есть ли у вас советы касательно выбора блюд в ресторанах?
Мой самый главный совет - пить больше воды и всегда начинать с салатов, заправленных маслом или уксусом. И пусть соусы подадут отдельно. Одна из самых больших проблем - это, когда вы заказываете какое-то блюдо на двоих или выбираете тяжелое блюдо на закуску. Если я до смерти захочу гамбургер, я его закажу, но есть его буду с салатом и красным вином, а не картошкой-фри и пивом.
Представительница знаменитой балетной династии, балерина и актриса Илзе Лиепа — для многих образец элегантности и прекрасной физической формы. Конечно, ее профессия требует постоянной работы над собой, но Илзе еще и "несет хореографию в массы" — она автор собственного метода физических тренировок. Он основан на классической хореографии и пилатесе и входит в программу студии, которую Илзе Лиепа открыла для женщин, заботящихся о совершенстве своего тела. Предлагаем комплекс упражнений из ее новой книги.
Экспресс-комплекс упражнений я назвала "12 шагов к изяществу". Этот мини-экзерсис я заставляю себя делать, когда хочу отдохнуть от профессии, но не потерять форму и мышечный тонус.
Я уверена в эффективности этих упражнений. Я бы хотела, чтобы они стали вашим началом дня, утренней гимнастикой, которая даст тонус, бодрость, откорректирует и укрепит мышцы проблемных зон.
Этот экспресс-комплекс никак не отрицает других ваших занятий, какими бы они ни были. А еще это ваша "палочка-выручалочка", если вы хотите заняться собой, но не знаете, с чего начать.
Для занятий вам понадобятся:
- полотенце
- зеркало
- свободное пространство
- желание
Как правильно выполнять упражнения
- Дыхание — важный элемент любого занятия. Желательно вдох выполнять через нос, выдох — через рот. Обратите внимание на то, что выдох соответствует самому сложному моменту упражнения. (Часто говорят: "Выдох на усилие!")
- Выполняя любое упражнение, старайтесь тянуться вверх. Взгляд направлен вперед. Подбородок — перпендикулярно грудной клетке (сохраняйте естественный шейный изгиб). Будет замечательно, если у вас получится держать таз ровно. Великолепно, когда нижняя часть тела занимает срединное положение, а мышцы живота — аккуратно подтянуты. Такое положение таза позволяет включать в работу глубокие мышцы живота, что необходимо для подтянутого живота и безопасно для спины.
- Очень важно держать грудную клетку раскрытой в ее верхней части (мягко отводя плечи назад), а нижние ребра — закрытыми (как бы стянутыми невидимым корсетом).
- Опущенные плечи, лопатки, направленные вниз и к центру, тоже очень актуальны. (Представьте, что вы скидываете с плеч платок.)
- Выполняя любые упражнения, выбирайте комфортную для вас амплитуду движений.
Опорные точки правильного положения тела следует сохранять в любой позиции — стоя, сидя, лежа, на коленях. Будет замечательно, если вы возьмете за правило начинать каждое занятие, напоминая себе о важных технических "изюминках". Первое время очень непросто контролировать свое тело. На этом этапе вашим помощником может стать зеркало. Оно подскажет и покажет все неточности.
Разминка
1. Альпийский шаг
Ходьба с высоким подниманием бедра.
И.п. — основная стойка.
- Поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом туловища направо. Левая рука вперед, правая назад.
- Вернуться в и.п.
- Поменять положение рук и ног.
Количество повторений: до 40 раз (подъем одной ноги — одно повторение).
Важно! Опорная нога выпрямлена. Плечи опущены. Таз стабилен, без амплитудных покачиваний из стороны в сторону.
2. Круги плечами
И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах.
- Круговые движения плечами вперед и назад.
Количество повторений: до 4 кругов в каждую сторону.
Важно! Вытяжение к потолку по всей длине позвоночника. Ребра (передние нижние) закрыты.
3. Разведение рук в стороны
И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах. Руки вперед параллельно полу. Ладони к потолку.
- Развести руки в стороны. Вдох.
- Вернуться в и.п., развернув ладони внутрь на 270° (большие пальцы рук направлены к полу). Выдох.
- Развести руки в стороны, продолжая поворачивать ладони к потолку. Вдох.
- Вернуться в и.п. Выдох.
- Повторить пп. 1-4.
Количество повторений: до 4 циклов.
Важно! Ровное положение таза. Опущенные плечи. Передние нижние ребра закрыты. Грудная клетка раскрывается через движение руками в стороны.
4. Релеве с руками
И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах. Руки вверх по третьей позиции.
- Наклон корпуса направо, сохраняя положение рук.
- Вернуться в исходное положение.
- Развести руки в стороны с поворотом головы направо.
- Выполнить пп. 1-3 в левую сторону.
Количество повторений: 4 цикла.
Важно! Таз без покачиваний вправо и влево (наклон от линии талии). Плечи опущены. Голова во время наклонов на равном удалении от рук. Макушка в наклонах тянется по диагонали вверх.
Комплекс упражнений
1. Сфинкс
Выпады: укрепляем бедро спереди, ягодичную мышцу. Растягиваем переднюю поверхность сзади стоящей ноги.
И. п. — глубокий выпад правой ногой вперед. Левая ступня в опоре на полу. Голень перпендикулярна полу. Руки на бедре правой ноги или в опоре на стул. (Положите себе под колено полотенце.)
- Выпрямить левую ногу, поднимая ее с колена и сохраняя глубину выпада.
- И.п. — колено на пол.
Количество повторений: до 8 раз каждой ногой.
Важно! Голень впереди стоящей ноги постоянно держать перпендикулярно полу. Колено сзади стоящей ноги направлено в пол. Плечи опущены. Локти согнуты. Корпус держать вертикально, низ живота подтянут.
При выпрямлении сзади стоящей ноги глубина выпада остается неизменной. Опускание плавное, с мягким соприкосновением колена с полом.
- Зафиксировать положение глубокого выпада на правой ноге, левая — прямая (сзади).
Количество повторений: удерживать положение выпада на 8 счетов.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений. Выполнить упражнение в обе стороны.
Стретч
Растягиваем: заднюю поверхность бедер и подколенную область. Возможны ощущения растяжения в икроножной мышце.
И.п. — стоя лицом к спинке стула на расстоянии вытянутых рук. Левая нога полусогнута. Правая нога — вперед на пятку.
- Выполнить наклон вперед.
Важно! Спина вытянута. Дыхание свободное.
Примечание: выполнить упражнение на обе ноги.
2. Плие по второй широкой позиции
Укрепляем: бедро внутри, бедро спереди, ягодицы, голени. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер и улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
И.п. — стоя лицом к стулу. Ноги врозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.
- Глубокое плие по второй позиции.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты. Медленный темп.
- Замереть в самом глубоком положении плие.
- Приподнять правую пятку.
- Опустить правую пятку.
- Приподнять левую пятку.
- Опустить левую пятку.
Количество повторений: 8 раз попеременный подъем каждой пятки.
Важно! Амплитуда плие неизменна. Стопы плотно стоят на полу.
- Одновременный подъем обеих пяток.
Количество повторений: 8 раз.
- Приподнять обе пятки и замереть в самом глубоком положении или пружинить вниз.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Акцент на движениях вниз.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 8 или сократить количество повторений.
Стретч
Растягиваем переднюю поверхность бедер.
И.п. — стоя лицом к спинке стула на левой полусогнутой ноге. Правая нога согнута назад и поддерживается правой рукой, пятка приближена к ягодице. Колено прижато к колену. Левая рука на спинке стула.
- Зафиксировать положение правого бедра.
Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд.
Важно! Низ живота подтянут. Ребра закрыты.
3. Закрытый аттитюд в сторону
Укрепляем: ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы. Улучшаем амплитуду движений в тазобедренных суставах.
И. п. — стоя лицом к спинке стула. Опорная нога полусогнута, рабочая — полусогнута и приподнята в сторону, колено вперед, носок на себя.
- Правую ногу поднять в сторону на 30-40 см от пола.
Количество повторений: 8 раз
- Выпрямить ногу в сторону, сохраняя положение стопы.
Количество повторений: 8 раз
Важно! Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Колено рабочей ноги направлено вперед, а пятка назад.
Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.
Стретч
Растягиваем: мышцы спины, межреберные мышцы.
И.п. — стоя на правой ноге. Левая нога заведена назад направо.
- Вытянуть левую руку вправо над головой. Правая рука перед собой.
- Зафиксировать положение наклона.
Важно! Ребра закрыты. Тело сохраняет наклон в сторону. Верхняя рука через мизинец вытягивается по диагонали наверх.
Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.
4. Цапля
Отведение ноги назад и в сторону. Укрепляем: ягодицы, заднюю поверхность бедер. Растягиваем: заднюю поверхность опорной ноги.
И.п. — стоя на полусогнутой левой ноге, опираясь прямыми руками на спинку стула. Правая нога назад. Стопу на себя.
- Поднять правую ногу вверх.
- Опустить ногу на 5-10 см.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Тело и нога образуют единую линию в и. п. Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Пятка направлена в потолок, колено — в пол.
- Согнуть правую ногу под углом 90°.
- Приподнять правую ногу.
- Опустить на 5-10 см.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Пятка направлена в потолок, колено — в пол.
- Развернуть правое колено направо.
- Вернуть колено в центр.
Количество повторений: 8 раз.
Примечание: выполнить упражнение на обе ноги. При невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 5 или сократить количество повторений.
Стретч
Растяжка ягодиц и наружной поверхности бедра. Растягиваем: ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы.
И.п. — стоя на полусогнутой левой ноге. Правая нога согнута, стопа на левом бедре. Колено правой ноги отведено в сторону. Руки на спинке стула.
- Выполнить наклон вперед с одновременным сгибанием опорной ноги.
- Зафиксировать положение наклона.
Количество повторений: удерживать положение наклона от 10 секунд.
Важно! Колено правой ноги стремится к полу. Корпус вытянут.
Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.
5. Качающаяся береза
Укрепляем: переднюю поверхность бедер, коленные суставы и глубокие мышцы живота. Растягиваем: переднюю поверхность бедер.
И.п. — стоя на коленях. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Руки за головой. (Постелите себе под колени полотенце. Так будет удобнее.)
- Отклонить назад прямой корпус.
- Вернуться в и.п.
Количество повторений: 8 раз.
Важно! Ноги и корпус образуют прямую линию. Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты.
- Зафиксировать положение наклона назад.
Количество повторений: удерживать положение 8 счетов.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений.
Купить эту книгу
Обсуждение
Интересная статья. Упражнения сразу так и не сделаешь! Надо не один день пробывать и тренироваться над собой, а не бросать, если не получаеться сразу. Я вот попробывала одно из упражнений и если честно поняла, как мои мышцы застоялись, вроде легкое, а не как...
Комментировать статью "12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы"
Комплекс массажных приемов для детей грудного возраста: животик, грудь, ручки Уложите малыша на спинку, ножками к себе. Массаж живота Начните с поглаживаний животика по часовой стрелке. Затем проведите встречное поглаживание: руки кладут на живот малыша вверху и внизу, и поглаживают вдоль прямых мышц живота, двигая руки навстречу друг другу. Для профилактики пупочной грыжи, после полного заживления пупочной ранки, следует пощипывать кожу вокруг пупка. Затем завершить поглаживанием. Массаж...
Обсуждение
Конечно массаж необходим каждому малышу. Медсестра в детской поликлинике, научила меня, как правильно его делать. Таким образом, я делала массажик утром и вечером.
Я массаж сыночку делала утром и вечером, после того, как выкупаем. Иногда еще и в обед примерно немного разминочку делали. Сыну это очень нравилось. Теперь уже сам под музыку прыгает, делает подобие зарядки, за папой своим повторяет. :)
12 декабря 2015 года в обновленном Центральном Детском Магазине торжественно открывается первый в Москве сферический научно-развлекательный кинотеатр «Zыркус» - кинозал c обзором 360 градусов, где каждый зритель почувствует себя героем фильма, будь то мир динозавров, жизнь растений или рождение планет. Объемное изображение в формате 2D и 3D проецируется на внутренний 7-метровый купол кинотеатра. Вообразите, что вы попадаете в мир, где птицы и насекомые, планеты и астероиды так близко, что...
Упражнения для плоского живота - для тех, кто занимается дома Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила: 1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик. 2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно...
12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы. Растяжка ягодиц и наружной поверхности бедра. Растягиваем: ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы.
Что о мифических альфа-самцах, которые одной рукой рулят миром, а в другой держат целую корзину блондинок. А вот про женский вариант альфы - ни слова. Так существует ли альфа-самка человека?
Ответ на этот вопрос не так прост. Для начала заметим, что нет и такого явления, как альфа-самец человека. Это термин - из зоологической области: у обезьян и волков бывают альфы, а человеческое сообщество куда сложнее. В примитивных социумах типа школьного класса или клуба любителей кактусов альфы и омеги еще прослеживаются, однако, выходя со школьного двора, человек может легко сменить свою роль. С другой стороны, женщины куда менее склонны ходить строем, а потому женские сообщества до ужаса аморфны. Если у мужчин еще как-то можно проследить иерархию, то у женщин все очень, очень запутанно. Так что чисто-конкретных альф отсюда и на всю жизнь не существует. Но при желании можно натянуть презерватив на глобус - то есть впихнуть человека в узкую для него классификацию. Так, чисто по приколу.
Всех размеров и цветов
Стоит заметить, что если альфа-самец в группе вычисляется легко (если он там вообще есть, конечно), то с альфа-самкой бывают сложности. Обычно за нее принимают либо громогласную бой-бабу, либо самую красивую (по мнению наблюдателя) женщину в компании. И то, и другое чаще всего - результат заблуждений.
Заблуждение №1: альфа-самка конкурирует с самцами Отнюдь. Та, что конкурирует с самцами, сама себя исключила из женской иерархии и влезла с ногами в мужскую. Где ей, понятное дело, неудобно: в груди жмет, в гульфике свободно. А потому такая женщина ведет себя чрезмерно агрессивно, глупо-напористо и вообще мечется, бедняжка. Иерархического ранга у нее в результате нет, по сути, она перверт, самка, которая пытается вести себя как самец.
Заблуждение №2: альфа должна быть самой желанной женщиной в группе Нет. У человека, в отличие от гиен или некоторых обезьян, право на размножение имеет любая особь, даже распоследняя омега. Привлекательность - важный признак, но недостаточный. Лидерство в женской группе зависит от влияния на женщин, а не на мужчин, и часто коррелирует с возрастом. А вот самая ухоженная женщина в группе вполне может оказаться альфой.
Заблуждение №3: альфа всех строит. Глупости. Строят всех подчиненные и приближенные к лидеру - беты и изредка гаммы, альфа же немногословна. Если же женщина трындит не переставая, делает замечания кому ни попадя и лезет в каждую дыру, хорошо бы поглядеть, что ее на это сподвигло. Вернее, кто.
Заблуждение №4: у альфы много любовников. А смысл? Это мужчине нужно рассеять свои гены по всему белу свету, отчего все внимание - на количество. Женщине сеять нечего, ей только пожинать, и она делает упор на качество. То есть альфа с кем попало не спит.
Приступим к опознанию
Как же узнать ту, что стоит на вершине общественной лестницы? Высокоранговая женщина опознается довольно легко - если знать, куда смотреть.
1 У статусной самки хорошая осанка и расслабленное выражение лица: она не стремится занять поменьше места и не стесняется.
2 Она «повсюду дома» - то есть выглядит естественно практически в любой, даже самой странной ситуации.
3 Она хорошо, то есть уместно и к лицу одета и вообще создает впечатление очень ухоженной женщины.
4 Окружающие сами подходят к ней для беседы - она не жмется по углам одна и не пытается пристроиться к компании.
5 Она не давит на собеседника и не пытается его унизить, вежлива, но не подобострастна. Похоже, если честно, на описание хорошо воспитанного человека. Но хорошее воспитание - одно из условий хорошего статуса, что и следует помнить тем, кто принимает хамство и наглость за признаки высокого ранга. Что же касается молодости, пышной груди, модельных ног и роскошных волос, то тут, увы, облом. Это признаки всего-навсего фертильности - свойства весьма ценного, но не с точки зрения других женщин. Им-то ее не... ну, сами понимаете. Детей, в общем, с альфой другим барышням не заводить.
А смысл?
Зачем мужчине знать, какой статус у женщины в ее группе? Вроде и незачем. Пусть себе играет с подружками, во что хочет. А с другой - от ранга многое зависит. Высокоранговые особи конфликто- и стрессоустойчивы, то есть не впадают в истерику при малейшем признаке неприятностей. Они умеют добиваться своего. У них высокая самооценка. Они следят за собой и стремятся к развитию (потому что статус нужно поддерживать). Их друзья тоже обладают более или менее высоким рангом. А обладающего потенциалом, но нестатусного самца высокоранговая самка сможет подтянуть до своего уровня. Низкоранговой самочкой проще командовать. Они легко соглашаются на секс, внимание им льстит. Они не станут заморачиваться «самореализацией», а благодарно засядут дома рожать детей и вышивать мережкой. Рядом с такой даже гамма - альфа. Так что смотрите сами, решайте сами, кого иметь, а кого не стоит. Только учтите - даже омеге может достаться альфа, если, конечно, омега стал омегой в силу своей необычности, а не никчемности. А вот скучному середнячку роскошная самка не светит. У нее, знаете ли, запросы. Так что вот еще повод развивать свою индивидуальность.
Ох, уж эта загадочная альфа-самка! Еще несколько лет назад образцом суперженщины, которая ловко и изящно манипулирует мужиками, была стерва. Многочисленные школы стерв призывали в свои ряды новых адептов, обещая им незамедлительное появление богатства и дрессированного мужа у ног. Увесистые фолианты энциклопедий по стервозности становились библией несостоятельных в любовном ремесле, а потому невостребованных мужчинами женщин.
Для тех, кто изголодался по эмоциям, статьи о том, как в одночасье превратиться в повелительницу ветра в мужской голове, немедленно оказывались руководством к действию. Но, видимо, что-то пошло не так, возможно, результаты манипуляций мужчинами мечты оказались не столь радостны, поэтому интерес к стервологии начал заметно угасать. И вот уже на рынке матримониальных технологий появился новый тренд - альфа-самка. Что это за феномен, непонятно, но звучит впечатляюще.
"Альфа" - первая буква греческого алфавита, а кто же из женщин не хочет стать первой, в смысле, самой главной и самой важной для своего мужчины? И вот уже образ новоявленного женского божества начинает детализироваться самими "прихожанами" храма рукотворной любви и обрастать интимными подробностями.
Поскольку авторство термина "альфа-самка" принадлежит зоологам и зоопсихологам, то уместно было бы ознакомиться с тем, что представляет собой альфа-самка в животной среде. Исследователи, изучавшие волков и собак, пришли к выводу, что принадлежность особи к рангу "альфа", "бета" или "омега" зависит от определенного набора гормонов и проявляется уже с рождения. Опытные кинологи советуют хозяевам ощенившейся суки выбирать детеныша с бойцовскими качествами с помощью связки ключей. Тот щенок, который не испугается лязга металла, зарычит и бросится на "грозные железки", со временем превратится в мощного, статного и бесстрашного альфа-самца. Определить будущую альфа-самку, избранницу иерарха стаи, в щенячьем возрасте сложнее. Но сам собачий доминант легко делает этот выбор. Точнее, некоторые самки позволяют самцу считать, что он выбрал именно их.
Наблюдения за волчьей стаей - еще любопытнее. Главный волчара окружает себя несколькими "престижными" самками, но лишь одна из них становится главной "любимицей", которой позволено "руководить" себе подобными. Именно эта волчица становится альфа-самкой и контролирует менее статусных самок в стае. Волчий "гарем" - привилегированная группа. При разделе добычи альфа-самец получает самые лакомые куски мяса и делится ими в первую очередь с избранными самками. Потом к кормушке допускаются бета-особи и все остальные - в зависимости от иерархического статуса. В крайне редких случаях, когда вожак не может доминировать, альфа-самка может взять власть в свои лапы - как "соратница и подруга" волчьего главаря.
Итак, альфа-самка в животном мире - это первая особь после иерарха. "Первая леди" звериной стаи, однако отнюдь не самка-иерарх. Вот они какие, собаки! А что происходит в стае у братьев наших, приматов?
Известный этолог Виктор Дольник убежден, что самки приматов абсолютно не озабочены конкуренцией с самцами за место в иерархической пирамиде. Даже в человеческой "стае" девочки, в отличие от мальчиков, не выясняют в песочнице, кто из них "главнее". Обезьянки и, возможно, некоторые самки человеческой стаи склонны к тому, чтобы образовывать группировки и объединяться по состоянию - молодые самочки, мамаши с маленькими детенышами, самки в период привлечения самцов, беременные самки и так далее. Самки, определившиеся с выбором "мужа", на время этого союза приобретают ранг своего избранника. То есть, переводя на человеческий язык, если счастливица обольстила олигарха и довела его до брака, то, пока она не обнаружила за своей спиной гарем и не потребовала раздела совместно нажитых миллиардов, она может считаться альфа-самкой человека. Все просто!
Итак, в природе все едино: будь ты хоть собакой, хоть макакой, титул альфа-особи тебе перепадет только от твоего кобеля! Сама по себе ты ноль без палочки. Это по науке!
С ненаучной точки зрения альфа-самка - это социально активная, самостоятельная женщина, независимая от мужчины. Часто ей приписывается безудержная полигамность и склонность к адюльтеру, если она вообще как-то умудрилась обзавестись мужем. Кроме того, эту хищницу обвиняют в циничном сексуальном использовании молодых мужских тел - исключительно для поддержания тонуса и для здоровья. В общем, легенд и мифов про человеческую альфа-самку сложено немало. Можно было бы отмахнуться от этого бреда и продолжать настаивать на зоологически-этологической версии. Но человеческая иерархия гораздо сложнее иерархии в дикой природе. И социально активные, самостоятельные женщины становятся настолько независимыми от мужчин, что стоит признать неоднозначность термина "альфа-самка" в человеческом обществе.
Я сама еще недавно была активной противницей применения этого иерархического статуса по отношению к женщинам, не являющимся первыми леди, женами успешных и состоятельных мужчин. Но спорить с самой жизнью бесполезно. Поэтому, как мне кажется, бизнес-леди тоже можно поставить на пьедестал рядом с женами миллионеров. А чтобы не путать "природных" и "социальных" альфа-самок, предлагаю назвать избранниц вождей "фемины", а "лидеров в юбках" - "домины". Так, мне кажется, все будет более-менее справедливо.
Альфа-самка - самая влиятельная, авторитетная особь в иерархии. Та, кому завидуют все остальные. У животных есть всего один путь в альфа-самки. Нужно подцепить себе альфа-самца, и тогда твой ранг в стае будет таким же, как у него. Самка человека может пробиться в альфы тремя способами.
Первый способ, как и говорилось выше, - удачное замужество. Жена авторитетного бизнесмена, чиновника высокого уровня, топ-менеджера вполне может считаться альфа-самкой до тех пор, пока может пользоваться его влиянием и его имуществом. В таком случае получается, что для того, чтобы стать альфой, надо просто спровоцировать альфа-самца взять тебя «в пользование».
В таком случае лучшей стратегией станет ставка на внешность и молодость, уход за телом. Именно поэтому красивые фифы, встречающиеся только с богатыми, мнят себя альфа-самками. Они уже спят и видят, что получили заветного альфача на долгий срок. Однако, альфы очень плохие мужья. К ним всегда очередь из молодого мяса, и надо иметь мозг профессора, чтобы удержать такого хотя бы на пару лет. Могут провернуть такое - единицы. А пытаются - очень многие. Однако на первом этапе в борьбе за альфа-самца первично тело. Пример такой альфа-самки - любая жена олигарха. Перминова, Агурбаш.
Второй способ намного сложнее. У животных такого не наблюдается(кроме гиен, как мне подсказывают), это изобретение человека. Женщина сама может попытаться занять место на иерархической лестнице наравне с мужчинами. Такие альфа-самки это бизнес-леди, управляющие крупных корпораций, женская половина Форбс. Такие леди ни в чем не уступают пресловутым альфа-самцам, и во всем с ними конкурируют. Получают тумаков, соответственно, тоже наравне с ними, без скидки на свой пол. Заметила, что альфа-самки первого и второго вида презирают друг друга. Пример самки второго вида, как по мне - Ирина Хакамада.
Третий вид альфа-самок немного комичен. Хотя бы потому, что не все его признают. Но в последнее время об этом много говорят. Появились кибер-альфа-самки. Те, кто сумел выстроить в интернете свой мир, свою собственную стаю, и возглавить ее. Поведение такой кибер-альфа-самки имитирует поведение худших из бабуинов. Она бесцеремонна, может подавлять и унижать(иначе какая же она альфа-самка), не терпит возражений. Она - явный лидер, прошедший тяжелую борьбу за интернет-рейтинги. Однако, есть один минус. Власть альфа-самки ограничена киберпространством, начав «альфачить» в реальной жизни, среди живых людей, она непременно получит сдачи. Так что, здесь тоже не все так безоблачно. Примеров довольно много в сети, любой блог с харизматичным лидером и системой банов и наказаний.
Таким образом, мы видим, что у современной женщины есть три стратегии для того, чтобы добиться власти и уважения в современном обществе. Каждая из таких стратегий имеет плюсы и минусы.
Стать женой альфача относительно легко в молодости, имея совершенное тело. Удержать же такого мужчину после потери сексуальной привлекательности почти нереально.
Самой драться за место в иерархической лестнице намного сложнее. Надо много пахать. Однако, твой упсех больше не зависит от свежести твоих прелестей. Это несомненный плюс.
Можно стать кибер-альфа-самкой, сделав ставку на интернет. Однако, в реальной жизни твое положение вряд ли изменится.
Как думаете, какая из стратегий более верная для женщины? Захомутать альфа-самца, или добиваться всего самой? Почему?
