Можно ли носить разведенной девушке жемчуг. Можно ли дарить жемчуг в подарок женщине — приметы и легенды. Как и где добывается жемчуг

Итак, вы приобрели велотренажер. Или же купили абонемент в фитнес-клуб.

Теперь, прежде чем обуздать железного коня, необходимо выучить основные правила занятий на велотренажере.

Действительно, вы ведь не желаете, чтобы все ваши семь ручьев пота сошли с тела впустую, без видимых результатов?

Конечно, нет.

А потому - приступим.

ОБУЙТЕСЬ!

Первым делом удостоверьтесь, что к занятиям на тренажере вы подошли в нужной форме. В спортивной форме. На вас обязательно должна быть обувь. Для занятий в зале это само собой разумеющийся факт; однако дома немалая часть пользователей велотренажера, как показывает практика, занимается босиком. Это неправильно. Поворачивая педали, будучи босым, вы оказываете лишнюю (притом ощутимую физически) нагрузку на ступни.

В результате будет страдать техника, да и выносливость ваша уменьшится: вместо часа вы проведете в "поездке" полчаса; вместо получаса - 15-20 минут, и так далее. Кроссовки или кеды - вот подходящая обувь для занятий на велотренажере.

РАЗОМНИТЕСЬ!

Прежде чем рвануть в воображаемый Тур де Франс, разогрейте свои мышцы. Попрыгайте, поприседайте, пробегитесь (хотя бы на месте), сделайте махи ногами и руками. Это отнюдь не пустые слова, а необходимая мера: если перед долгим занятием вы не разомнете свои мышцы, эта поездка может стать для вас последней.

Впрочем, для того, чтобы размяться, вовсе не обязательно прыгать-бегать: в конце концов, можно использовать в этих целях и сам тренажер, покрутив 2-3 минуты педали в легком режиме на невысокой скорости.

РАССЧИТАЙТЕ НАГРУЗКИ!

Подсчитайте максимально возможный предел вашего пульса. Этот расчет легко осуществляется по следующей формуле: из 220 вычитаем свой возраст. Полученное значение и станет максимальным пульсом, которого нужно придерживаться во время езды на велотренажере.

Помочь осуществлять контроль за пульсом призван специальный датчик, который обычно монтируется в поручни тренажера. Впрочем, слепо ему верить тоже нельзя: порой он может грешить, и чем дешевле модель тренажера - тем чаще датчик это делает.

Кроме того, не следует принимать цифру, полученную в результате вашего подсчета верхней точки допустимого пульса, как истину. Это всего лишь общее правило, которое подразумевает некоторые исключения. В самом деле, существуют люди, которые в 50 могут дать жару даже молодым 20-летним; в то же время распространена и абсолютно противоположная картина.

Тем не менее прислушиваться определенной рекомендации все-таки следует: если вы желаете похудеть, рекомендуется держаться в пределах 65-85% от максимально допустимого предела пульса, контролируя это значение и не давая ему понижаться/повышаться.

НАСТРОЙТЕСЬ НА ДЛИТЕЛЬНУЮ "ПОЕЗДКУ!"

Общее правило для всех новичков, впервые садящихся за велотренажер, гласит: продолжительность самого первого занятия должна составлять порядка 10-15 минут. Действительно, с точки зрения адаптации к новому виду занятий эта рекомендация имеет смысл. В то же время слишком долго простаивать без прогресса, заканчивая тренировку, едва счетчик времени покажет отметку в заветные10-20 минут, не нужно. В этом случае вы просто не ощутите эффекта от занятий.

Поэтому возьмите себе за правило: с каждой новой поездкой прибавлять ко времени своих занятий на велотренажере еще 3-5 дополнительных минут - по крайней мере, до тех пор, пока вы не станете крутить педали по 45 минут в день. Да, именно 45 минут - идеальная МИНИМАЛЬНАЯ продолжительность тренировки на велотренажере, да и на любом кардиотренажере вообще. В этом мнении сходится большинство самых видных специалистов: спортсменов, фитнес-инструкторов (в том числе и работающих со звездами), а также диетологов.

Считается, что в первые полчаса занятий сгорают углеводы и лишь потом - ненавистные жиры. Поэтому с точки зрения достижения идеальной фигуры гораздо выгоднее заниматься 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, нежели каждый день, но по 15-20.

Впрочем, если ваша основная цель - получить удовольствие от занятий, а не избавиться от лишней телесной массы, то вы вольны поступать так, как вам заблагорассудится.

Говоря об интенсивности тренировок, опять же нужно задаться вопросом: а что вообще вы желаете получить от занятий на велотренажере? Медленная езда на предельно высокой нагрузке способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц. Продолжительное и интенсивное кручение педалей при средней нагрузке (или с ее чередованием) подойдет для тех, кто покупал тренажер (или абонемент в фитнес-клуб) для сброса лишнего веса.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ!

Напоследок - о самом главном - о нашем здоровье, которое в отличие от велотренажеров в магазинах не продается.

При занятиях на велосипедном тренажере прислушивайтесь к собственным ощущениям: не засиживайтесь на сиденье, если вы чувствуете изнеможение или, того хуже, какие-либо боли. Не истязайте себя.

Кроме того, выработайте для себя идеальный график занятий: считается, что лучше всего заниматься ездой на велотренажере спустя 3-4 часа после пробуждения. Если занятость на работе или иные дела не позволяют вам поступать таким образом, то выкроите время для занятий вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна.

Не следует обильно питаться непосредственно перед началом тренировки: это снизит ее эффективность, да и ездить с набитым желудком - удовольствие не из самых приятных. Точно так же не следует набрасываться на еду прямо сразу после завершения занятий: будьте терпеливы, переждите хотя бы 30-40 минут.

А вот пить простую либо минеральную воду в ходе тренировки вам никто не запрещает. Не верьте тем "специалистам", которые утверждают, будто питье во время физических нагрузок может привести к неправильной работе сердца или, чего хуже, его остановке. Эти сказки, свойственные советским медикам, были опровергнуты европейскими врачами еще десятилетие назад. Единственное: не осушайте воду во время тренировки литрами - пейте маленькими глотками и понемногу.

Походы в тренажерный зал не обязательны – держать себя в форме можно, занимаясь дома: главное, чтобы было желание. Занятия станут продуктивнее, если использовать современные устройства, самым популярным среди которых является велотренажер.

До 1990 года такие тренировки были для профессиональных спортсменов, но сегодня устройство доступно для домашнего использования. Относится оно к кардиотренажерам, поэтому помогает проводить интенсивные аэробные тренинги, развивающие выносливость и укрепляющие сердечную мышцу.

Помимо этого, тренировка на велотренажере помогает:

сбросить лишний вес;
развивать дыхательную систему;
улучшить циркуляцию крови;
сделать стройной фигуру;
укрепить мышцы ног.

Эффективность устройства, отлично справляющегося с главной своей задачей по сжиганию калорий и трансформации жира в энергию, высока, а вероятность травмирования сведена к минимуму. Тренировка на велотренажере не запрещена даже людям с проблемами суставов и позвоночника.

По количеству сжигаемых калорий, тренировка на велотренажере сопоставима с занятиями на беговой дорожке: за час занятий организм сжигает до 500 ккал. При регулярных занятия, атлету удается сформировать стройные бедра и ягодицы, рельефные икроножные мышц, оформленную талию.

Преимущества велотренажера

Несмотря на то, что велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят больше эстетического удовольствия, тренировки на велотренажере тоже имеют положительные стороны:

пользоваться ими можно в любую погоду и в удобное время;
не нужно дополнительное снаряжение: специальная обувь, перчатки, шлем;
отсутствует вероятность падения и столкновений;
компактное устройство не требует много места;
есть возможность контроля над состоянием атлета, что позволяют сделать современные приборы, которыми тренажер оборудован. Пульс, «пройденное» расстояние, количество сжигаемых калорий – это не полный список контролируемых параметров.

Дозировать правильно нагрузку можно благодаря нескольким режимам интенсивности устройства, которое сконструировано таким образом, чтобы даже человек с минимальной подготовкой мог достичь оптимального результата.

Правила тренировок на велотренажере

Какие, казалось бы, правила – сел, и крути педали, делай стройной фигуру! Но тренировки на велотренажере «под настроение» приносят гораздо меньше пользы, чем систематические занятия.

Для этого важны параметры:

положение тела и техника выполнения;
диапазон нагрузок и оптимальная частота пульса;
одежда;
мониторинг параметров;
соблюдение правил фитнеса.

Техника и положение тела

Эти два параметра важны для продуктивной тренировки на велотренажере. Не нужно, как это делают новички, сильно прогибаться в пояснице – спина держится расслабленной и находится в естественном положении. Допускается округлять плечи.

Руки расслаблены: на них не переносят основной вес. Колени, чтобы мышечная нагрузка была равномерной, направляют вперед и чуть внутрь. Стопы параллельны полу. Голову держат так, будто едут на «настоящем» велосипеде: смотреть нужно прямо, держа голову ровно. Обязательно нужно отрегулировать сидение.

Диапазон оптимальных нагрузок

Только в том случае тренировка на велотренажере принесет организму пользу, если диапазон нагрузок соответствует физической подготовленности атлета. Для этого важно следить за самочувствием и измерять пульс. Тем, кто тренируется, чтобы похудеть, важно проводить занятия со средней интенсивностью: педали вращаются легко в течение 30 минут (только так запустить можно процесс сжигания жира). Если нагрузку увеличивают, сокращают время тренинга.

Перед тем, как приступить к тренировке на велотренажере, нужно выяснить несколько параметров: максимальную частоту сердечных сокращений и оптимальную зону пульса. Это сделает продуктивными занятия по сжиганию жира и коррекции фигуры.

Величина пульса во время разминки должна составлять 60% от максимального значения, на основном этапе тренинга она повышается до 65-75% .от максимума.

Мониторинг показателей

Эксперты советуют постоянно отслеживать во время тренировки на велотренажере: пульс, пройденное расстояние, количество сожженных калорий и другие показатели, предоставляемые компьютером тренажера. Данные записывать в журнал. Это поможет добиться наивысшей продуктивности занятий и наглядно оценить результат.

Одежда

Идеальной одеждой для тренировки на велотренажере служат майка и велосипедные шорты, которые не мешают движениям и облегчают посадку. Обувь должна быть с жесткой подошвой для лучшей фиксации ног на педалях. Подойдут кроссовки и кеды, но не чешки, и не тапочки. Для контакта с рулем уместно надевать специальные перчатки.

Правила

Правила, известные всем, но о которых, тем не менее, порой забывают:

дышать нужно только через нос, контролируя, чтобы дыхание было равномерным;
не забывайте о разминке, разогревающей перед нагрузкой: связки, мышцы, суставы;
резко не обрывайте тренинг – делайте «заминку», которая поможет сердцу перейти от сокращений высокой частоты к низким;
Не выполняйте упражнения, если чувствуете слабость и недомогание.

Уровень нагрузки и продолжительность тренировки на велотренажере должны соответствовать конечным целям и физическим возможностям. Чтобы похудеть, время занятий на тренажере равно, как минимум, 40 минутам. Чтобы занятия не казались скучными, делайте их под музыку.

Как подготовится к тренировке

Подготовка к тренировке на велотренажере:

Для занятий выберите время, ориентируясь на собственные биоритмы; Тренируйтесь утром, если вы «жаворонок», во второй половине дня – если «сова»;
Садиться на тренажер не стоит раньше, чем 2 часа после сна и, если до сна осталось менее 2 часов;
Между занятиями и приемом пищи должно пройти не менее 90 минут;
Не употребляйте лекарства, кофе, не курите за час до тренинга. Если ощущаете сухость во рту во время занятий, пополощите его водой, сделайте глоток, но не пейте много;
Не забывайте о разминке, которая направлена на те мышцы, которые предполагается задействовать во время тренинга. Выполните: приседания, наклоны, разминку суставов плечевого пояса. Коленные суставы можно помассировать или растереть, потому что они нести будут основную нагрузку при вращении педалей;
Не забудьте о растяжке мускулов нижних конечностей.

Программа тренинга

Главное для тренировки на велотренажере – регулярность. В начале, достаточно заниматься 20 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут при 3-4 разовых тренировках в неделю.

Существует равномерная нагрузка и интервальная. Первая подразумевает на протяжении занятия одинаковый темп вращения педалей, вторая – чередует спокойную и интенсивную «езду». Для стабилизации веса и коррекции фигуры, как показывает практика, предпочтительнее второй вариант.

Схема интервальной тренировки на велотренажере:

вращение педалей в комфортном режиме (разогрев)- 5-10 минут;
в среднем темпе и контролируя дыхание «проехать» нужно 30 минут;
максимально быстрый темп в диапазоне допустимых нагрузок – 30 секунд;
несколько раз чередуйте интенсивную и спокойную стадии;
«заминка» — 10-15 минут.

Противопоказания

Консультация врача перед тренировкой на велотренажере обязательна даже для совершенно здоровых людей.

Особенного внимания требует первая тренировка, в течение которой следите за ощущениями. При возникновении одышки, тошноте, головокружении, боли в сердце, занятия прекратите.

Противопоказаниями считаются:

сердечная недостаточность;
гипертония (стадия 2 и 3);
ишемическая болезнь;
астма;
стенокардия;
тахикардия;
тромбофлебит;
онкологические заболевания;
сахарный диабет.

Нужно отменить тренировку, если:

вы простужены;
чувствуете дискомфорт или слабость в суставах и позвоночнике.

Если же не до конца прошла реабилитация после травмы или имеются ушибы и растяжения, обязательно используйте эластичные бинты, фиксирующие ленты.

{videochart}95391.91f1ee5c493e3fb149058701e106{/videochart}

Видео: Тренировка на велотренажере — видео

Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Правила проведения тренировки

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так. Сильному полу он тоже помогает - тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество - помощь в похудении ног и живота. О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать .

Основные правила проведения тренировки на велотренажере:

Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
Заниматься утром или вечером - каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.
Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх - расслаблена.
После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
Помогут достичь результатов .

Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):

Нагрузки и результат

выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей

Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Как определяется интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

легкая - 15–16 км/ч;
средняя - 19–20 км/ч;
умеренная - 22–25 км/ч;
высокая - 27–30 км/ч;
очень высокая - от 35 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть - в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок - результаты исследований. Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти .

Интервальная езда способствует похудению не только , но , хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю - в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секунд	Название фазы	Степень нагрузки
300	Разогрев	Легкая
30	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
240	Завершение	Легкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:

Программы тренировок для разных уровней подготовки

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Программа для начинающих

Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:

День недели	Время, мин.
День недели	1-я недели	2-я неделя	3-я неделя
Понедельник	15	20	30
Вторник	Отдых	Отдых	30
Среда	15	20	Отдых
Четверг	Отдых	Отдых	30
Пятница	15	20	Отдых
Суббота	Отдых	Отдых	30
Воскресенье	Отдых	Отдых	Отдых

Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.

Средний уровень

На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.

Высокий уровень

Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.

Пульс

простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст

Важный критерий правильной тренировки - частота сердечных сокращений, или пульс.

В этой статье:

Не только культура дарения, но и ношение украшений сопровождается огромным количеством обычаев и предрассудков. Некоторые из них менее популярные, другие - известны практически всем. Большинство из них можно как-то объяснить, а иногда они вовсе не укладываются в голове. Большинство людей в них верит, а если и нет, то, по крайней мере, старается не нарушать на всякий случай. Одной из таких примет, или скорее правил, является вопрос о ношении жемчуга, а именно, как носить жемчуг - в паре или нет.

Кулон и серьги с жемчугом

Основное правило гласит, что украшения из жемчуга все-таки носят в паре. Однако само понимание пары также можно трактовать по-разному. В первом случае «пара» означает именно парное количество украшений на теле. Но существует еще один смысл: дело в том, что жемчуг рекомендуется носить людям, которые имеют спутника жизни.

Почему же все-таки жемчуг носят в паре? Можно найти несколько ответов на этот вопрос, некоторые из них связаны с приметами, а некоторые - с особенностью правил моды или этикета. Тем не менее многие убеждены, что при ношении бус их нужно дополнять сережками, иначе в скором времени и их обладательница может стать вдовой.

Большинство советов говорит о том, что жемчуг не стоит носить молодым девушкам, у которых нет молодого человека, и которые ищут спутника на всю жизнь. Считается, что это украшение больше подходит замужним дамам: на них оно оказывает положительное влияние, другим же приносит ощущение одиночества и тоски. Но если вы не верите в эти приметы, можете спокойно надевать жемчуг с вашими любимыми одеждами, главное в этом не переборщить.

Если вы надеваете колье из жемчуга, к нему подойдут пара маленьких сережек. Украшения из жемчуга наиболее красиво будут смотреться с вечерним нарядом, например, бусы из белого жемчуга отлично подходят к черному платью. Черный жемчуг сочетается с белым костюмом. Но самые смелые дамы могут одевать его под любой наряд.

Черный жемчуг хотя и считается траурным, но подходит на все случаи жизни. Однако он встречается намного реже и поэтому цена его больше.

Жемчужные украшения сочетаются с металлами, с золотом и серебром, главное при этом - соблюдать меру. Короткая нить и браслет из серебра, например, могут подчеркнуть элегантность и женственность. Сочетаются украшения из жемчуга с нарядом для офиса.

Как выбрать?

Если вы планируете в паре с другими украшениями, при покупке очень важно примерить весь комплект. Это делается для того, чтобы точно определить длину бус или колье, размер и оттенок жемчужин. Кстати, такой параметр, как размер бусин, является очень важным.

Мелкий жемчуг смотрится в виде бус или сережек - они идеально сочетаются в большом количестве. Более крупные жемчужины составляют колье. А вот бусины особо крупных размеров лучше всего смотрятся в одиночестве. Если взять кольцо с одним камнем, то его лучше всего выбрать женщине, которая в возрасте, потому что такое кольцо поможет ей подать себя. Более того, в этом случае оно не требует пары, так как в паре носить украшения важно именно молодым девушкам, которые стремятся выйти замуж.

Размер жемчужин очень важно сочетать с возрастом женщины. Причем между этими двумя параметрами зависимость прямо пропорциональная: чем больше жемчуг, тем старше женщина. По этикету жемчужины не более 6 мм принято дарить молодым девушкам. Женщинам в возрасте после сорока подойдет жемчуг от 6 до 8 мм, а пожилым дамам - более 8 мм.

Анджелина Джоли носит жемчуг в паре: ожерелье и серьги

Парному ношению жемчуга существуют противопоказания и правила:

Парное ношение этого камня может негативно сказаться на творческих людях, в особенности актерах и путешественниках. Он может лишить их вдохновения и даже уменьшить сексуальную активность.
Собираясь на любовное свидание, не стоит надевать парные украшения из жемчуга.
Жемчужное украшение в паре может уменьшить проявление таких черт характера, как гордость и тщеславие.
Семейным людям нужно в паре - это поможет сохранить счастье и домашний уют.

Существует мнение, что жемчуг не стоит надевать на свадьбу и не только невесте, но и остальным гостям. Считается, что природный жемчуг на торжестве ведет к слезам и разочарованию невесты. Возможно, это связано с тем, что многие люди в древние времена верили, что жемчуг является слезами моря.