И фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.
Каждый интервал длится примерно 10 минут и преследует определенную цель, например, после прыжков вам нужно будет заниматься приседаниями. Это позволяет дать равномерную нагрузку на все группы мышц.
Очень часто интервальная тренировка проходит с использованием дополнительного оборудования: гантелей, степов, амортизаторов, лент, бодибаров и т.д.
Функциональная тренировка подходит для людей, у которых не так много времени и нет возможности посещать спортзал по 4-5 раз в неделю. Такие занятия позволяют совместить 3 вида упражнений в 1. Также они идеально подойдут для тех, кто стремится сбросить вес. Ведь, как известно, упражнения на тренажерах только наращивают мышечную массу, которая будет находиться под слоем жира.
Прежде чем начать заниматься интервальными тренировками, вам необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование, для того чтобы определить состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Нагрузки такой интенсивности очень опасны для людей со слабым сердцем. Также она требует хорошей Рекомендуется начать с простых кардио-упражнений и постепенно увеличивать их продолжительность.
Имеет целый ряд преимуществ:
- Она способствует сжиганию большего количества калорий, чем обычные занятия фитнесом;
- Высокая интенсивность занятий стимулирует метаболизм намного сильнее после тренировки, чем обычные занятия. Это значит, что ваш организм продолжает сжигать калории даже после прекращения упражнений;
- Значительно улучшаются спортивные показатели человека.
На сегодняшний день разработано очень много методик которой основаны на чередовании интенсивных нагрузок с равномерным отдыхом. При этом каждая из них подходит для людей с определенным уровнем подготовки.
Аэробная интервальная тренировка
Занятия аэробными позволяют улучшить спортивные показатели и похудеть. Такие нагрузки идеально подходят для тех, кто только начал заниматься фитнесом.
Занятия основаны на более длительном периоде интенсивных упражнений, время которых составляет до 5 минут, и более коротких фазах отдыха. Для того чтобы равномерно распределить нагрузку, необходимо отработать каждый интервал полностью. Отдых занимает до 1 минуты. Если он будет дольше одной минуты, ваше тело сможет восстановиться слишком хорошо, а это уменьшит эффект от занятий.
Интервалы максимально высокой эффективности
Этот тип тренировок характеризуется очень высокой интенсивностью, поэтому подходит уже для подготовленных спортсменов. Их плюс заключается в сжигании большого количества калорий и жиров.
В отличие от здесь максимальные интервалы намного короче и составляют примерно 30 секунд, а периоды отдыха могут быть как короткими, так и длинными, могут доходить до 2 минут.
К таким занятиям необходимо подготавливать себя постепенно, рекомендуется начинать с выполнения 3 максимальных интервалов. Со временем количество подходов можно увеличивать и заниматься уже в полную силу во время всей тренировки, но прежде всего, необходимо ориентироваться на свое самочувствие.
Также следует помнить, что добиться результатов вы сможете только с помощью систематических занятий и правильного питания.
Еще несколько лет назад мало, кто знал о таком понятии, как «интервальная тренировка». Этот метод тренировки использовали только профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям. Она позволяет в максимально короткие сроки сжечь жир или нарастить мышцы, делая тело рельефным (все зависит от набора упражнений и оборудования, которое применяется в данном типе тренировке). Сейчас же все больше набирают популярности среди обычных любителей фитнеса. А самое большое преимущество данного вида тренировок – это их непродолжительность. Совсем не обязательно проводить по полтора-два часа в тренажерном зале или на беговой дорожке каждый день, чтобы скинуть пару лишних кило, достаточно всего лишь выделить 20-30 минут своего времени и всего лишь 3 раза в неделю. Этого будет более, чем достаточно, чтоб достигнуть тех же результатов, что и в первом случае, но только в два раза быстрее.
Итак, давайте подробнее разберемся, что же такое интервальные тренировки для сжигания жира .
Это такой вид тренировки, в котором происходит чередование выполнения упражнений в высокоинтенсивном темпе с коротким отдыхом или же низкоинтенсивной нагрузкой. Такой метод является наиболее эффективным для сжигания жира, так как в мышцах в 2 раза увеличивается содержание аминокислоты L-карнитина, которая отвечает за транспортировку жировых клеток в митохондрии, где происходит их сгорание. Большое количество этих аминокислот позволяет жечь жиры в виде топлива для организма, как во время, так и после тренировки еще на протяжении многих часов. Также в кровь идет большой выброс гормона роста, который отвечает за сжигание жира в нашем организме и ускорению метаболизма. Такой двойной эффект не заставит себя долго ждать в виде результатов от таких регулярных высокоинтенсивных интервальных тренировок .
Еще одним неоспоримым преимуществом ИТ является их полная непривязанность к месту проведения тренировки. Так, интервальные тренировки для похудения дома прекрасно подойдут для тех, у кого нет возможности ходить в фитнес клуб и оплачивать месячный абонемент. Здесь вы можете использовать собственную фантазию и не ограничивать себя ни в чем: можно работать со скакалкой, можно использовать различные гантели и утяжелители, а можно использовать только собственный вес. Выбор за вами!
Программы интервальных тренировок в домашних условиях
Круговая интервальная тренировка
Дома вы можете использовать различные комбинации упражнений, какие только сами захотите: прыжки на скакалке, приседания, отжимания, упражнения на пресс и т.д. Выберите для себя пять разных упражнений и делайте их один за одним непрерывно и без отдыха. Каждое упражнение повторяйте 15-25 раз в очень быстром темпе, потом переходите к следующему упражнению и так пока не пройдете весь круг из пяти упражнений. Потом сделайте 20-30 секундный отдых (для продвинутых — легкий бег на месте) и снова повторите круг полностью. Сделайте таких 5-7 кругов, и вы почувствуете, насколько эффективная данная интервальная тренировка для сжигания жира .
Табата
В 1996 году в Токио японским доктором Табатом была разработана уникальная система интервальных тренировок. Ее назвали Протокол или же более известное всем название Табата. Она совмещает в себе сразу и аэробную, и анаэробную нагрузку. Такое двойное действие дает превосходный эффект для жиросжигания и построение рельефного тела.
Принцип такой тренировки заключается в очень быстром выполнении одного упражнения на одну группу мышц (ноги/пресс/ягодицы) на протяжении 4 минут. Выглядит это таким образом: 20 секунд – работа, 10 секунд – полный отдых и так далее все 4 минуты. Причем за 20 секунд нужно успеть сделать не менее 20 повторений данного упражнения, что должно составить примерно 8 подходов в 4-минутной тренировке.
Такие позволят вам за максимально короткое время сжечь жир, укрепить сердечнососудистую систему и приобрести красивые рельефные мышцы.
Фартлек
Этот вид тренировки я также отношу к тем, что можно выполнять без помощи специальных тренажеров, так как уличный вариант для нее также хорошо подходит. «Фартлек» в переводе со шведского означает «игра со скоростью». Основной принцип данного интервального тренинга заключается в том, что вы должны будете работать с разными скоростями, временем и расстоянием. Вы можете начать с быстрой ходьбы в течение 40 секунд, потом перейти на бег трусцой на 3 минуты, далее 30-секундный спринт, потом снова ходьба, бег, спринт и т.д. Длительность тренировки 15-40 минут в зависимости от вашей спортподготовки и выносливости. Преимущество данного интервального тренинга для сжигания жира
перед обычным бегом в том, что вы не монотонно бежите вперед, а меняете все время вашу скорость и продолжительность интервалов, что делает вашу тренировку более интересной и не скучной.
Интервальные тренировки для похудения дома – лучший способ сжечь жир и при этом сохранить ваши мышцы. Что же происходит с нашими мышцами во время таких высокоинтенсивных тренингов?
Все вы, наверное, слышали о том, что мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные отвечают за выносливость и продолжительность тренировки, а быстрее – за скорость и силу, именно они помогают выполнить упражнение в очень быстром темпе или поднять тяжелый вес. К примеру, у марафонцев больше развиты медленные волокна, так как им нужно бегать длинные дистанции в среднем темпе, а у спринтеров наоборот – быстрые волокна, так как их забеги короткие, но скорость, с которой они преодолевают эту короткую дистанцию в несколько раз выше, чем у марафонцев, поэтому задействуются быстрые волокна. При интервальном тренинге в работу включаются как медленные, так и быстрые волокна, что оказывает двойное действие на наши мышцы.
Пульс во время интервальной тренировки должен быть 75-90% от максимального, допускается 95%, но это уже под присмотром профессионального тренера. Такой вид экстремального тренинга не подходит для каждодневных тренировок, 2-3 раз в неделе будет достаточно (для очень продвинутых допускается 4 раза).
Преимущества интервальных тренировок
Теперь давайте подытожим все выше сказанное и определим, какие же преимущества имеют высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира перед обычными длительными кардиопрограммами.
- После ИТ процесс метаболизма повышается в несколько раз по сравнению с тренировками постоянной интенсивности. Соответственно вы тратите больше калорий в течение еще, как минимум суток после окончания тренировки.
- Интервальный тренинг в дополнение к повышенному метаболизму ускоряет все обменные процессы в организме. Окисление липидов в ваших мышцах происходит быстрее, а это значит, процесс жиросжигания увеличивается, и вы сжигаете жир еще быстрее.
- Высокоинтенсивный тренинг позволяет уменьшить количество ферментов, накапливающих жир, – это доказывает проведенное исследование в г. Тронхейм в Норвежском университете Науки и Технологий.
- Повышается общая выносливость вашего организма и улучшаются спортивные показатели.
- Приличная экономия вашего времени по сравнению с низкоинтенсивной тренировкой длительность в час.
- И самое главное БОЛЬШИЙ РЕЗУЛЬТАТ за максимально короткое время! Не об этом ли мечтает каждая девушка?
Итак, мы определили с вами, какие же интервальные тренировки для сжигания жира дома самые эффективные, и в чем их преимущества перед обычными тренировками. Надеюсь моя статья вам помогла разобраться и понять, чем ИТ лучше для сжигания жира по сравнению с любой другой тренировкой. Желаю вам не останавливаться на пути к вашей мечте и совершенствоваться вместе с моим блогом.
С вами была ваш тренер, Яна Скрипник!
Любой, кто находится под иллюзией, что все розовые цвета должны быть помещены под категорию «кавай», нуждается в пробуждении, потому что эти девушки с розовыми волосами далеко не зефирные ангелочки, а самые настоящие проказницы
1. Юно Гасай
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Юно Гасай, прекрасная и смертельная яндере, является одним из ведущих персонажей «Дневник будущего». Лучшая ученица в своей школе, всеми любима и увлекается спортом.
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Люси – эльф из «Эльфийской песни». Поднявшись до предела здравомыслия по поводу своего необычного внешнего вида в юном возрасте, розоволосая Люси, женщина Диклония, развязывает свою месть, используя свои векторы (называемые невидимыми руками), без малейшего сочувствия никому и всем, кто стоит на ее пути, только проявляя любовь к ее детской любви и другому главному герою шоу, Коута.
3. Инори Юдзуриха
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Инори Юдзуриха персонаж из «Короны грешников». Это аниме про девушку с розовыми волосами. Застенчивая и нежная Инори Юзуриха - не только главная героиня шоу, но и лидер партизанской группировки сопротивления «Похоронный зал, а также голос интернет-художника Эгоиста».
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Рам, героиня аниме «Re:Zero. Жизнь с нуля в альтернативном мире»
Эгоистична и всегда поступает так, как сама считает нужным. Однако на самом деле она держит дистанцию с окружающими, пока получше их не узнает. Считает Розваля самым лучшим среди всех, и самым драгоценным в мире человеком. Подобное отношение помимо него она испытывает только к своей сестре Рем. Она немного более общительна по сравнению с обычно молчаливой Рем и среди них двоих удерживает пальму лидерства.
5. Мадока Канамэ
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Мадока, главная героиня аниме-сериала «Девочка волшебница Мадока». Во многих аниме девушки с розовыми волосами, обладают волшебными силами, совсем как Мадока. Она умна, добра и весела, но на ее пути встают злейшие враги, которые хотят лишить ее магического дара.
6. Сакура Харуно
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Сакура Харуно, одна из главных героинь в сериале «Наруто», более того, ее изображения содержат все картинки аниме девушек с розовыми волосами. Любимый женский ниндзя команды. Сакура Харуно проходит путь любви, потери и боли вместе со своими друзьями, чтобы стать лучшим ниндзя и человеком. Она срезает свои прекрасные, длинные розовые волосы, в середине сериала.
7. Зеро Ту (02)
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Зеро, героиня аниме «Милый во франксе». Загадочная девушка с красными рогами и необычным характером. Имеет прозвище «Убийца напарников», за что Зеро опасаются многие пилоты. Вместе с Хиро управляет боевой единицей под названием «Стрелиция». Из-за своевольного нрава с лёгкостью ослушивается любых приказов начальства.
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Кофуку- героиня аниме «Бездомный Бог».
Богиня нищеты. В хороших отношениях с Ято. Очень энергичная, но вежливая. Очень хорошо относится к Хиёри. Так как является богиней нищеты, сражаясь может лишь всё разрушать, из-за чего даже Бисямонопасается с ней сталкиваться. Часто подшучивает над Хиёри и Ято из-за их привязанности друг к другу. Её реликвия - Дайкоку. Будучи богиней нищеты, что уже не предвещает ничего хорошего в делах, Кофуку использует для прикрытия имя - Эбису.
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Крул, или же Куруру Цепеш героиня аниме «Последний Серафим». Третья Прародительница всего вампирского общества. Объект воздыханий Ферида, а также любительница маленьких детей.
10. Чёрный Кролик
⊱⋅ ────── ❴ ✿ ❵ ────── ⋅⊰
Черный кролик, девушка с розовыми волосами, которая работает с проблемными детьми в аниме сериале «Проблемные дети приходят из иного мира, верно?». Как правило, когда она готова к битве, ее волосы начинают мерцать таинственным розовым светом. В интернете можно найти много фото, девушек с розовыми волосами, но таких, которые обладают подобным талантом – нет.
При просмотре аниме, вы наверняка задавались вопросам: "почему у него такие волосы", "почему у нее розовые волосы, а не нормальные", "а есть ли какое-то объяснение таким разным цветам" и так далее.. Оказывается есть! Ниже вы сможете узнать немного интересных фактов о цвете волос героев аниме.
Волосы белого цвета
Снежные или белые волосы как правило в аниме используются у характерных личностей. В сочетании со смуглой кожей, такой тип волос указывает на возраст. Кроме того, они обычно у магов, скрытных и холодных личностей.Волосы всех оттенков жёлтого
По поводу конкретного описания персонажей с такими оттенками волос, сказать довольно сложно. В данном случае лучше всего смотреть на стрижку. Так, например,Коротко остриженные
Если речь идет о желтоволосых девушках с короткой стрижкой, то их можно успешно при ровнять к магам, отрицательным персонажам, которые строят козни и чаще всего стоят на стороне зла. Такие персонажи, обычно кардинально отличаются от других. Коротко остриженные волосы у парней, обычно говорят о их привлекательности, популярности среди женского пола, которой они с успехом пользуются. Он может быть каким-то выдающимся спортсменом, магом и т.д.
Длинные волосы
Девушки с длинными светлыми волосами как правило очень взвешенные и искренние натуры. Длинноволосые блондины всегда делают все лучше других, и в историях первоклассные обольстители.
Волосы рыжего цвета
Персонажи с такими волосами как правило легко «заводятся» и вспыльчивы. Даже если поначалу кажется, что они спокойны, лучше не злить такого героя. Как правило такой цвет волос символизирует огонь, а значит и в аниме персонажи появляются в виде огненных магов.Волосы черного цвета
С черными волосами дела обстоят так же сложно, как и со всеми оттенками жёлтого. А все потому что сами по себе японцы черноволосые, и если авторы сделали акцент на реализм, то ни о какой черте особенной характера и речи идти не может. Но есть некоторые общие черты. И в данном случае стоит обратить внимание не на стрижку, а на цвет глаз.Зеленый, голубой, карий – это мягкие цвета глаз. Они говорят о добросердечности и спокойствии персонажа, о его хорошем характере. Темные оттенки синего, фиолетового, холодный голубой, красный – это жесткие оттенки. Как вы поняли они говорят о трудном характере, порой о злых намерениях персонажа. А вот брюнеты с синими глазами, как правило пользуются популярностью среди девушек.
Волосы синего цвета
Синие, голубые волосы, приравнены к белым. Иногда они говорят о водной стихии. Девушки с такими волосами обычно преданные и тонкие натуры, прекрасные хозяйки. Но не стоит забывать,что, если тыкать в глаз спящему дракону, будет нечто ужасное, так что таких натур с синими глазами лучше не злить. А вот темно-синие глаза могут сказать о магических и мистических обольстительницах.Волосы фиолетового цвета
Светлые оттенки фиолетового –слабость, женственность, возможно добрая магия. Темные оттенки – решительный характер, и уверенность в своих силах.Волосы зеленого цвета
Возможно отношение к морской воде, скрытность. Светлые оттенки – эксцентричность, своя система ценностей.Волосы красного цвета
Такой цвет царственный. Обычно это обаятельные любители женщин. Иногда – это аналог рыжеволосым, с удвоенными чертами характера.Волосы розового цвета
Юность, женственность, резкий характер. Парни, с такими волосами – редкость, так как он указывает на женственность.Волосы коричневого цвета
Верность, умение вести домашние дела, доброта. Иногда таким цветом показывают брюнетов.
